To książka o uzależnieniach tak małych, że nie czujemy potrzeby, by się im opierać.

Większość z nas potrafi wskazać co najmniej jedną rzecz, której nie uważa za nałóg, choć z pewnością zajmuje ona zbyt dużo miejsca w naszym życiu. To nawyki, które nie powodują wielkich strat w sferze emocjonalnej czy finansowej, a ich wpływ na nasze zdrowie, dobrobyt, relacje i życie rodzinne jest znikomy. A zatem... skąd całe to larum?

Małe uzależnienia Catherine Gray to wnikliwa i pełna humoru książka o drobnych nawykach, które na pierwszy rzut oka wydają się całkowicie niewinne. Zwykle nie rujnują one naszego życia – nie prowadzą do poważnych problemów finansowych ani dramatycznych konsekwencji zdrowotnych. Nie niszczą też od razu relacji czy kariery, dlatego łatwo je zignorować i uznać za nieistotne. Właśnie w tym tkwi jednak ich podstępność. Jak pokazuje autorka, działają zgodnie z mechanizmem efektu kuli śnieżnej: pojedynczy nawyk wydaje się błahy, lecz suma wielu takich drobnych zachowań może z czasem znacząco wpłynąć na nasze zdrowie, czas, pieniądze i relacje. Catherine Gray wyjaśnia, dlaczego współczesny świat – pełen technologii, marketingu i nieustannej dostępności bodźców – sprzyja powstawaniu takich mikronawyków. Łącząc wiedzę z zakresu psychologii i neuronauki z własnym doświadczeniem, autorka pokazuje, jak działa nasz mózg i dlaczego tak łatwo ulegamy przyjemnościom. Analizuje kilkanaście najczęstszych „małych uzależnień”, od telefonu i mediów społecznościowych po zakupy, nikotynę czy prokrastynację, a także proponuje praktyczne strategie odzyskania nad nimi kontroli.

W tej niezmiernie potrzebnej, rzetelnie udokumentowanej i motywującej książce Catherine Gray, autorka bestsellerów z listy „Sunday Timesa”, przedstawia sposoby skutecznego zarządzania małymi uzależnieniami zanim zaczną przejmować nad nami władzę.

Autorka opisuje:

15 najczęstszych małych uzależnień, m.in. telefony, zakupy, gry, jedzenie przetworzone, kofeinę czy prokrastynację,
różnicę między małymi a dużymi uzależnieniami i jak rozpoznać moment, gdy nawyk zaczyna wymykać się spod kontroli,
praktyczne strategie ograniczania nawyków, które pomagają odzyskać kontrolę bez konieczności całkowitej rezygnacji z przyjemności.

Małe uzależnienia to wyjątkowa czytelnicza uczta, za co odpowiada niepowtarzalny i angażujący styl autorki: na przemian będziesz się śmiał i wpadał w zadumę, podając w wątpliwość swoje dotychczasowe przekonania. A z czasem... być może nawet wprowadzisz w swoim życiu trwałe zmiany.

To mądra, uczciwa i bardzo współczesna opowieść o sprawczości. Pokazuje świat, który został zaprojektowany tak, by zatrzymywać nas przy kolejnych pokusach. A jednocześnie przypomina, że można siebie odzyskać nie przez surowość wobec własnych słabości, lecz przez świadomość, czułość i odwagę przyjrzenia się prawdzie o swoim codziennym życiu.

Małgorzata Ohme, psycholożka