Księga dobrego snu

Wprowadzenie: Zmęczony, ale podminowany!

Zaczynamy

Strategie

1. Prowadź dziennik snu

2. Rytm – możesz go poczuć

3. Unikaj leżenia w łóżku

4. Wycisz się

5. Wejrzyj w siebie głębiej

6. Zaplanuj czas „martwienia się”

7. Marihuana, nie możesz spać?

8. Rozkoszuj się swoim łóżkiem

9. Kofeinie powiedz „nie”

10. Stajesz się senny

11. Rzuć palenie

12. Zastanów się nad wieczornym drinkiem

13. Rozruszaj swoje ciało

14. Drzemkę zostaw niemowlętom

15. Rozwiewając mit o pigułkach nasennych

16. Żaden wysiłek nie jest wymagany

17. Powiedz stresowi S.T.O.P.

18. Czas na jedzenie

19. W łóżku również można się dobrać jak w korcu maku

20. Bez pracy nie ma kołaczy

21. Obrazy z wyobraźni

22. Zadziałaj paradoksalnie

23. Zredukuj niebieskie światło

24. Zachowaj spokój

25. Niech te mięśnie się rozluźnią

26. Nie jesteś popsuty

27. Czy naprawdę jesteś senny?

28. Napisz to

29. Po prostu oddychaj

30. Przezwyciężając reakcję walki lub ucieczki

31. Jeśli na początku ci się nie uda

32. Stwórz rozwiązania

33. Pozwól sobie „być”

34. Dystrakcja poznawcza

35. Czy to lekarstwa są winne

36. Obsesyjne rozmyślanie jest powodem obsesyjnego rozmyślania

37. Jedzenie dobre na sen

38. Ale najpierw sen

39. Zachowaj chłód

40. Kwestie materaca

41. Skanowanie ciała

42. Rozświetl to

43. Zrozumieć zmęczenie

44. Weź kąpiel przed snem

45. Oceń swoją czujność

46. Moment włączenia żarówki

47. Nawodnij się

48. Spanie z partnerem a bezsenność

49. Poranna radość

50. Oceń ryzyko bezdechu

51. Stwórz sanktuarium snu

52. Niech twój sposób na sen będzie wielozadaniowy

53. Skorzystaj ze swego wewnętrznego naukowca

54. Plan na niespanie

55. Ćwicz uważność

56. To, co wartościowe, nie przychodzi łatwo

57. Od wypalonego do przepełnionego wewnętrzną energią

58. Bądź joginem

59. Rzuć wyzwanie niepomocnym myślom

60. Spróbuj usiąść

61. Nie zasypiaj

62. Przyjmij postawę wdzięczności

63. Stwórz rytuał przed pójściem spać

64. Zwiększ umiejętność radzenia sobie

65. Nie ignoruj chorób współistniejących

66. Wysiądź z pociągu myśli

67. To nie jest ostateczne odliczanie

68. Qigong

69. Uwierz w siebie

70. Najpierw załóż swoją maskę

71. Nie zamartwiaj się

72. Przekąska przed snem

73. Tai chi

74. Zachowaj ciemność

75. Nie stresuj się, spręż się

Materiały źródłowe

Bibliografia

Podziękowania

O Autorce