Joga powięzi – ćwiczenia na nadgarstki, szyję i ramiona

Wprowadzenie

POWIĘZI I ICH ZNACZENIE DLA TWOJEGO ZDROWIA

Czym są powięzi?

Funkcje powięzi

Ciało jako układ tensegrity: nowe spojrzenie na anatomię

Postawa i adaptacja przez całe życie

Ważne impulsy dla elastycznych powięzi

Zespół bólu mięśniowo-powięziowego

RÓŻNE OBRAZY KLINICZNE – WSKAZÓWKI PRAKTYCZNE I NA CO DZIEŃ

Artroza

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)

Choroby zwyrodnieniowe szyjnego odcinka kręgosłupa

Napięty układ mięśniowo-powięziowy obręczy barkowej

Zapalenie pochewek ścięgnistych i konflikt podbarkowy

Zapalenie kaletki maziowej w ramieniu

Zamrożony bark – sztywność ramion

Przewlekłe napięcie szyi i napięciowe bóle głowy

Zespół bólu mięśniowo-powięziowego i punkty spustowe

Zespół cieśni nadgarstka (CTS)

Zaburzenia czucia i parestezje

ANATOMIA I PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI

Staw barkowy, obręcz barkowa, łopatka i obojczyk

Mięśnie stawu barkowego i obręczy barkowej

Szyja

Obszary referencyjne dla szyi i ramion

CZĘŚĆ PRAKTYCZNA – ĆWICZENIA TERAPEUTYCZNE

Jogoterapia ramion

Gong tybetański

Wymachy i krążenia ramion

Swobodna mobilizacja

Otwieranie przestrzeni serca

Dziecko z impulsem siły

Kot na przedramionach

Deska na przedramionach

Sfinks z półokręgiem

Mobilizacja ramion z paskiem 1

Mobilizacja ramion z paskiem 2

Mobilizacja ramion z kostką 3

Mobilizacja ramion z paskiem 4

Mobilizacja ramion z paskiem 5

Mobilizacja ramion z kostką 6

Wzmacnianie z gumową pętlą

Rozciąganie ramion 1 z impulsem siły

Rozciąganie ramion 2 z impulsem siły

Skorpion z impulsem siły

Przekładanie ramion z impulsem siły

Rozluźnianie tylnego fałdu pachowego

Rozluźnianie krawędzi łopatki

Rolowanie górnej części pleców

Rozluźnianie punktów spustowych szyi

Odciążenie szyi

Jogoterapia szyi

Wstrząsanie

Masaż stóp piłką

Skorpion z rozciąganiem

Rozluźnianie boku szyi

Oddech lwa

Rozciąganie boku szyi

Sowa

Akupresura twarzy 1

Indyjskie skinienie głową

Masaż mięśnia żwacza

Akupresura twarzy 2

Masaż głowy

Ćwiczenia oczu angażujące mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy

Ćwiczenia oczu angażujące mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy – wariant

Wygięcia miednicy

Chodzenie ramionami

Krążenia głowy

Jogoterapia nadgarstków

Spirala ramionami 1

Ugniatanie

Spirala ramionami 2

Szybkie pięści

Wzmacnianie z hantlami

Uwalnianie zrostów: wewnętrzna strona przedramienia

Uwalnianie zrostów: zewnętrzna strona przedramienia

Pokrzywka

Skubanie nadgarstka

Bibliografia

Pomocne adresy

Dziękuję