Sprawny senior. Jak być aktywnym mimo problemów zdrowotnych

Słowo od Autorek 11 1. Na czym polega proces starzenia się? 13 2. Wpływ sprawności fizycznej na codzienne funkcjonowanie seniorów 19 3. Wpływ sprawności umysłowej na codzienne funkcjonowanie seniorów 29 4. Wpływ chorób neurologicznych, kardiologicznych i urologicznych na sprawność ruchową i poznawczą osób starszych 37 4.1. Choroby neurologiczne wieku starszego 37 4.1.1. Udary mózgu 37 4.1.2. Choroba Parkinsona 39 4.1.3. Choroba Alzheimera 40 4.1.4. Inne zespoły otępienne 41 4.1.5. Spadek sprawności ruchowej 42 4.1.6. Spadek sprawności poznawczej 43 4.2. Choroby kardiologiczne wieku starszego 44 4.2.1. Nadciśnienie tętnicze 45 4.2.2. Choroba niedokrwienna serca 45 4.2.3. Przewlekła niewydolność serca 46 4.2.4. Spadek sprawności ruchowej 47 4.2.5. Spadek sprawności poznawczej 47 4.3. Choroby urologiczne wieku starszego 47 4.3.1. Nietrzymanie moczu 48 4.3.2. Zakażenia układu moczowego 49 4.3.3. Spadek sprawności ruchowej 50 4.3.4. Spadek sprawności poznawczej 51 5. Wspomaganie sprawności fizycznej – porady praktyczne 53 5.1. Ćwiczenia chodu i równowagi 54 5.1.1. Ćwiczenia siłowe dolnej części ciała 54 5.1.2. Ćwiczenia rozciągające kończyn dolnych 57 5.1.3. Ćwiczenia wytrzymałościowe 59 5.1.4. Ćwiczenia równoważne 64 5.2. Ćwiczenia codziennych czynności 67 5.2.1. Ćwiczenia siłowe górnej części ciała 67 5.2.2. Ćwiczenia rozciągające górnej części ciała 69 5.2.3. Ćwiczenia równoważno-rozciągające 71 5.3. Ćwiczenia ruchów precyzyjnych 73 6. Wspomaganie sprawności umysłowej – porady praktyczne 75 6.1. Ćwiczenia procesów myślowych 75 6.2. Ćwiczenia pamięci 77 6.3. Ćwiczenia uwagi 78 6.4. Ćwiczenia orientacji 80 6.5. Ćwiczenia funkcji wykonawczych 81 7. Taniec sposobem na usprawnianie osób starszych 85 7.1. Ćwiczenia nawyku prawidłowej postawy 86 7.2. Funkcje terapeutyczne tańca 93 8. Muzyka sposobem na usprawnianie osób starszych 95 9. Adaptacje i porady ułatwiające samodzielne funkcjonowanie ruchowe i poznawcze seniorów 101 9.1.Wspomaganie wzroku 102 9.2. Oświetlenie 104 9.3. Ułatwianie prac domowych 105 9.4. Samodzielne spożywanie posiłków 105 9.5. Korzystanie z komunikacji i samochodu 106 9.6. Samodzielne zakupy 108 9.7. Zażywanie leków 108 9.8. Płatności 109 9.9. Transfery 110 9.10. Bezpieczny chód 112 9.11. Oznaczanie otoczenia 113 9.12. Trening wydolności i wytrzymałości 114 9.13. Relaksacja i oddychanie 115 9.14. Postępowanie przy nietrzymaniu moczu 115 9.15. Adaptacje w celu poprawy funkcji poznawczych 116 9.16. Lokalizowanie osoby starszej 117 10. Podsumowanie 119 Piśmiennictwo 121 Skorowidz 125