Poradnik obsługi umysłu

Praktykując psychoterapię, dostrzegłem, że składa się ona z wielu użytecznych technik, a z niektórych z nich można korzystać bez obecności psychoterapeuty. Po dokonaniu takiej obserwacji stało się jasne, że indywidualne spotkania twarzą w twarz z psychologiem w niektórych przypadkach nie są konieczne do tego, aby coś zmienić w swoim życiu czy poprawić jego jakość. Z tego przekonania wyrosła ta książka. Ze Wstępu Każdy z nas doświadcza trudnych emocji. Cierpienie i ból, gniew i złość, stres i lęk są nieuniknione. Jednak to, jak sobie z nimi radzimy, w dużym stopniu zależy od nas. Na każdym etapie naszego życia jesteśmy bowiem w stanie wypracować umiejętności zarządzania stresem, regulowania emocji, wyznaczania celów czy działania w zgodzie z wartościami. Nikodem Ryś, psychoterapeuta i twórca kanału Psychologia w kadrze na portalu YouTube, prezentuje pomocne techniki oraz proponuje różne ćwiczenia przydatne w pracy z emocjami. Wszystkie te narzędzia wywodzą się z psychoterapii w nurcie poznawczo-behawioralnym. Z tej książki dowiesz się szczególnie: • jak poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami oraz natrętnymi myślami, • jak uwolnić się od namiernego stresu i paraliżującego lęku, • jak wprowadzić nowe nawyki, przezwyciężając prokrastynację oraz brak motywacji. Nikodem Ryś – psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Na co dzień zajmuje się psychoterapią osób dorosłych i młodzieży. Pomaga poradzić sobie z lękiem, objawami depresji, problemami relacyjnymi i innymi trudnościami natury psychicznej. Prowadzi również szkolenia i webinary m.in. z radzenia sobie ze stresem i zarządzania emocjami. W wolnym czasie prowadzi edukacyjny kanał na portalu YouTube: Psychologia w kadrze. Pasjonat swojego zawodu, górskich wędrówek, medytacji i zdrowego trybu życia.

Wstęp Ćwiczenie: Jak sobie radzisz? 01. Czym jest zdrowie psychiczne? 02. Jak działa nasza psychika? 03. Poznaj swoje emocje Ćwiczenie: Rozpoznawanie emocji Ćwiczenie: Skalowanie emocji 04. Zmiana fizjologii początkiem drogi Ćwiczenie: Obserwacja oddechu Ćwiczenie: Sprawdź, jak oddychasz Ćwiczenie: Oddychanie przeponowe ze stoperem Ćwiczenie: Relaksujący wydech Ćwiczenie: Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona Ćwiczenie: Trening autogenny Schultza Ćwiczenie: Wizualizacja bezpiecznego miejsca 05. Czujesz tak, jak myślisz Ćwiczenie: Test kamery Ćwiczenie: Widok z helikoptera Ćwiczenie: Zapis myśli Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl cd. Ćwiczenie: Znajdowanie dowodów konkretnych myśli Ćwiczenie: Co na to twój przyjaciel? Ćwiczenie: Zmiana perspektywy czasowej Ćwiczenie: Sprawdzanie myśli Ćwiczenie: Eksperyment behawioralny Ćwiczenie: Inne możliwe rezultaty Ćwiczenie: Ustalenie czasu na zmartwienia Ćwiczenie: Zmień swoje zniekształcenia poznawcze Ćwiczenie: Modyfikacja wspomnień/myśli Ćwiczenie: Strzałka w dół Ćwiczenie: Strzałka w dół cd. Ćwiczenie: Bilans zysków i strat wiary w przekonanie 06. Myśli nie są faktami Ćwiczenie: Wspomnienia i emocje Ćwiczenie: Biały niedźwiedź Ćwiczenie: Myśli jako przewodnicy Ćwiczenie: Analiza poniesionych kosztów i zysków z danej myśli Ćwiczenie: Myśli jako chmury na niebie Ćwiczenie: Cytryna Ćwiczenie: Pozbawianie myśli mocy oddziaływania Ćwiczenie: Praca z wyobrażonym umysłem 07. Mindfulness Ćwiczenie: Świadome wyłączanie autopilota Ćwiczenie: Świadomość oddechu Ćwiczenie: Skanowanie ciała Ćwiczenie: Wymień trzy rzeczy Ćwiczenie: Praktyka nieformalna Ćwiczenie: Przerwa na oddech Ćwiczenie: Wyciąganie wniosków ze zmiany perspektywy odnośnie do nieprzyjemnych emocji Ćwiczenie: Świadomość widzenia i słyszenia Ćwiczenie: Siedząca medytacja 08. Samowspółczucie Ćwiczenie: Co powiedziałbyś/powiedziałabyś przyjacielowi? Ćwiczenie: Współczujący dotyk Ćwiczenie: Medytacja miłującej dobroci Ćwiczenie: Współczujący oddech Ćwiczenie: Ukoić ból 09. Działaj w zgodzie z wartościami Ćwiczenie: Twój pogrzeb Ćwiczenie: Moje wartości Ćwiczenie: Moje wartości cd. Ćwiczenie: Działania wyznaczane wartościami 10. Wprowadź realną zmianę Ćwiczenie: Formułowanie celów szczegółowych Ćwiczenie: Analiza przeszkód i plan zaradczy Bibliografia