Zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia dla każdego

Bogato ilustrowany, napisany przystępnym językiem poradnik zawierający informacje o budowie kręgosłupa, wskazówki, jak dbać o kręgosłup (m.in. jak prawidłowo siedzieć, dźwigać i przesuwać przedmioty, wsiadać do samochodu, wstawać z łóżka) i zwalczać różne rodzaje bólu. Czytelnik znajdzie tu ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa - opisane krok po kroku, opatrzone licznymi zdjęciami.

Anatomia kręgosłupa – budowa 1 Rodzaje kręgów 1 Stawy, więzadła i mięśnie 3 Nerwy i rdzeń kręgowy 5 Funkcje kręgosłupa 6 Prawidłowa postawa 6 Nieprawidłowa postawa 7 Skrzywienia kręgosłupa 7 Objawy i przyczyny bólu 7 Jak dbać o kręgosłup 8 Pozycja siedząca 8 Niewłaściwa pozycja siedząca 8 Jak prawidłowo siedzieć 8 Ćwiczenia w pozycji siedzącej 9 Prawidłowe zginanie się i np. zawiązywanie buta 10 Prawidłowe dźwiganie przedmiotów 11 Przesuwanie ciężkich przedmiotów 12 Prawidłowe wsiadanie do auta i pozycja podczas jazdy 13 Prawidłowa pozycja podczas snu 14 Prawidłowe wstawanie z łóżka 15 Kręgosłup – ból 16 Bóle ostre i nagłe 16 Masaż 17 Kręgosłup – ćwiczenia 18 Przeciwwskazania do ćwiczeń 18 Wskazania do ćwiczeń 19 Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa 20 Zdrowy styl życia 32 Dieta 32 Unikaj stresu 32 Jak szybko uśmierzyć ból 32