Jak uwolnić się od kompulsywnego objadania się

Przedmowa dr Amy Johnson

Słowo wstępne

Uwagi i zastrzeżenia

Współtwórcy

Wstęp

CZĘŚĆ I. Co musisz wiedzieć przed wyzdrowieniem

Dlaczego się objadasz?

Jakie procesy mózgowe są przyczyną objadania się?

Jak dwucelowy plan regeneracji zmienia mózg?

CZĘŚĆ II. Wyzdrowienie

Regeneracja cel 1: Jak nie ulec pokusie objadania się

Jakie pragnienia chcesz odrzucić?

Skoncentruj się na potrzebach

Skoncentruj się na tym, dlaczego chcesz się uwolnić

Nie objadasz się, aby z czymś się uporać lub dla prawdziwej przyjemności

Pośrednie połączenie z emocjami i stresem

Pięć elementów składających się na przezwyciężenie pokusy objadania się

Element 1: Zacznij postrzegać pragnienie objadania się jako neurologiczne śmieci

Element 2: Oddziel wyższy umysł od chęci objadania się

Element 3: Przestań reagować na chęć obżarstwa

Element 4: Przestań działać pod wpływem impulsu do objadania się

Element 5: Ciesz się (z odrzucania pragnień i powrotu do zdrowia)

Dodatkowa pomoc w osiągnięciu celu nr 1

Moc wnikliwego zrozumienia, dr Amy Johnson

Utrzymanie postępu

Wyzwanie 1: Niechęć do odrzucania pragnień

Wyzwanie 2: Obawa przed rzuceniem objadania się

Wyzwanie 3: Zbyt silne pokusy

Dodatkowe pomysły wspomagające odrzucenie pokus

Sięgając głębiej: Duchowość i uzdrowienie, dr Amy Johnson

Regeneracja cel 2: Właściwe odżywianie

Pozbądź się ograniczającej diety

Pozbądź się obsesji na punkcie własnego ciała

Stwórz własną wersję właściwego odżywiania

Wykorzystaj to, co już wiesz o właściwym odżywianiu

Podstawy dotyczące ilości i jakości jedzenia

Skoncentruj się na autentycznych nawykach żywieniowych

Cztery strategie właściwego odżywiania

Głód i uczucie sytości

Gdzie jeść: Wskazówki na temat środowiska jedzenia

Dodatkowe uwagi ułatwiające osiągnięcie celu nr 2

„Zdrowe” jedzenie

Zachcianki żywieniowe i „uzależnienie” od jedzenia

Przejadanie się

Waga

Nocne podjadanie

CZĘŚĆ III. KOŃCOWE PRZEMYŚLENIA

Zastosowanie powyższych pomysłów do rozwiązywania innych problemów, dr Amy Johnson

W procesie powrotu do zdrowia bądź swoim własnym przewodnikiem

Dodatek A: Pomocne zasoby

Dodatek B: Moja historia

Przypisy

Bibliografia

Podziękowania