Jak wzmocnić odporność psychiczną i obniżyć poziom stresu

Słowo (wstępne) na temat rezyliencji

Rezyliencja – nasza wewnętrzna siła w zmieniającym się świecie

Od stresu do siły

Rezyliencja: nasze wewnętrzne źródło mocy

Dlaczego ta książka?

Razem silniejsi

Dlaczego wieloaspektowa rezyliencja staje się coraz ważniejsza

Zmieniające się czasy: od spowolnienia do przeciążenia informacyjnego

Świat szybciej się kręci

Komunikacja w okresie przejściowym

Postęp techniczny – błogosławieństwo i przekleństwo

Przemiany społeczno-kulturowe

Świat wczoraj i dziś

Rezyliencja jako odpowiedź na wyzwania współczesnego świata

Dlaczego rezyliencja jest dziś ważniejsza niż kiedykolwiek

Podsumowanie

Trening rezyliencji: jak się stać wewnętrznym kulturystą!

Budowanie i wzmacnianie rezyliencji

Zalety silnej rezyliencji

Co się dzieje, jeśli zaniedbujemy naszą rezyliencję?

Podsumowanie

Twoje pierwsze zadanie

Osobisty profil stresu oraz dziennik stresu – droga do poprawy rezyliencji

Test wstępny: twój osobisty profil stresu

Dziennik stresu: twój osobisty kompas stresu

Pięć elementów naszej wewnętrznej siły

Opanowanie rezyliencji, zwalczanie stresu

Poczucie własnej skuteczności: wzięcie sterów życia we własne ręce

Od marzeń do rzeczywistości – siła pozytywnego myślenia

Sieć wsparcia: nasz zespół asekuracyjny podczas wspinaczki

Zdolność adaptacji: elastyczny jak bambus na wietrze

Uważność – zupełnie jak pies

Pięć elementów wewnętrznej siły i ty

Stres: przyjaciel czy wróg? Poznaj go, by nad nim zapanować

Słowo (wstępne) na temat stresu

Definicja stresu i jego rodzaje

Oddziaływanie stresu: kompleksowa analiza

Fizyczne oddziaływanie stresu

Psychiczne oddziaływanie stresu

Społeczne i zawodowe oddziaływanie stresu

Stres a nawyki żywieniowe

Stres a choroby psychosomatyczne

Podsumowanie

Wnikliwy test oddziaływanie stresu: psychiczne i fizyczne

Część 1: Psychiczne oddziaływanie stresu

Część 2: Fizyczne oddziaływanie stresu

Część 3: Refleksja i środki zaradcze

Stresory: czynniki wyzwalające wewnętrzne napięcie

Stresory i rezyliencja w epoce cyfrowej

Test dotyczący mediów społecznościowych – stresor czy wsparcie?

O szturmach na szczyty i wewnętrznych zmaganiach: jak stres pobudza do najwyższych osiągnięć

Rodzaje stresu

Stresory

Skutki stresu

Strategie radzenia sobie i rezyliencja

Podsumowanie

Odgrywanie życiowych ról

Nasz wewnętrzny zespół

Zmiana ról, zmiana nastroju

Życie w różnych rolach: scena naszej codzienności

Pięć piłeczek życia

Plan awaryjny na burzliwe czasy: łatwe radzenie sobie ze stresem

Środki doraźne: pierwsza pomoc na ostry stres

Strategie krótkoterminowe: przełamanie negatywnego wzorca myślowego

Strategie średnioterminowe: trwała redukcja stresu

Strategie długoterminowe: wzmacnianie rezyliencji

Dogmatyczne przekonania – zerwanie niewidzialnych więzów

Czym są dogmatyczne przekonania i dlaczego są tak ważne?

Głęboka rola dogmatycznych przekonań w postrzeganiu stresu

Dogmatyczne przekonania wystawione na próbę: metoda „5 razy dlaczego”

Metoda „5 razy dlaczego”: sposób na ujawnianie ukrytych dogmatycznych przekonań

Ćwiczenie: radzenie sobie ze stresem za pomocą metody „5 razy dlaczego”

Od wątpliwości do pewności – siła pozytywnego myślenia

Od „nie podołam temu zadaniu” do „dam radę”

Od negatywnego dogmatycznego przekonania do pozytywnej afirmacji

Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie rezyliencji: ćwiczenia zwiększające siłę wewnętrzną

Tak to działa

Analiza mocnych i słabych stron: samopoznanie dla zwiększenia rezyliencji

Kolekcjonowanie sukcesów: osobista historia osiągnięć jako stymulator rezyliencji

Uzyskanie informacji zwrotnej: wykorzystanie punktu widzenia innych dla wzmocnienia własnej rezyliencji

List do młodszego siebie o poczuciu własnej wartości: wzmacnianie współczucia dla siebie i rezyliencji

Ćwiczenie przed lustrem: promowanie samoakceptacji i pozytywnego obrazu siebie

Co doradziłbyś przyjacielowi?

Drzewo rezyliencji: wizualizacja wzrostu i siły

Bohaterowie rezyliencji: identyfikacja źródeł inspiracji

Koło rezyliencji: twój całkiem osobisty sprawdzian rezyliencji

Odkryj swoje źródła siły – pobudzenie rezyliencji

Media społecznościowe – wyzwalacze dogmatycznych przekonań

Pozyskiwanie zasobów – poszerzenie własnych możliwości

Współczucie wobec siebie – bądź dla siebie życzliwy

Nasza rezyliencja: podróż w czasie

Odświeżenie związków

Elastyczność na co dzień: odkrywanie nowych dróg

Doświadczenie zmysłowe: „boso po śniegu”

Spotkanie z wewnętrznym zespołem – dialog ze sobą

Waga myśli – równoważenie naszych myśli

Wbrew wszelkim przeciwnościom

Historia Havala: nieprzeczuwane możliwości

Analiza historii Havala pod kątem pięciu elementów składowych rezyliencji

Zadanie

Podróż twojego bohatera: napisz własną historię rezyliencji

Dziesięć przykazań rezyliencji

Podsumowanie autorów

Serdeczne dziękujemy!

O Autorach

Wykaz źródeł

PRZYPISY