ebook Universal spinning Ryszard Skowroński, Krzysztof Krawczyk, Tomasz Bielecki

Wydawca: UMCS

Rok wydania: 2015

Odkryj rewolucyjną metodę treningową opisaną w książce „Universal Spinning” autorstwa Ryszarda Skowrońskiego, Krzysztofa Krawczyka i Tomasza Bieleckiego, wydanej przez UMCS w 2015 roku. Ta metodyczna publikacja poświęcona jest innowacyjnej odmianie klasycznego spinningowego kolarstwa, która angażuje mięśnie obręczy barkowej, brzucha i pleców podczas pedałowania. Książka zawiera nie tylko teoretyczne założenia, ale także 166 własnych ćwiczeń autorów, które poprawiają efektywność zdrowego treningu.

„Universal Spinning” to nie tylko teoria, lecz przede wszystkim praktyka. Autorzy dzielą się swoimi doświadczeniami i wiedzą, która może znacząco poprawić Twoje wyniki treningowe oraz jakość życia. Dzięki tej książce odkryjesz, jak efektywnie łączyć spinning z aktywizacją różnych grup mięśniowych.

Kup e-booka „Universal Spinning” i ciesz się dostępem do najnowszych badań oraz skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć lepszą formę. Ta publikacja cyfrowa jest idealna dla każdego miłośnika aktywności fizycznej oraz tych, którzy chcą urozmaicić swoje treningi.

„Universal Spinning” to bestseller w formacie PDF, dostępny do pobrania z naszego sklepu z ebookami. Skorzystaj z okazji i kup e-booka już teraz! Czytanie ebooków to wygodne rozwiązanie dla każdego, kto ceni sobie dostęp do wiedzy w dowolnym miejscu i czasie.

Poznaj innowacyjną metodę treningową i zainspiruj się najlepszymi ebookami na rynku. „Universal Spinning” to publikacja cyfrowa, która otworzy przed Tobą nowe horyzonty w dziedzinie spinningowego kolarstwa.

Spis treści ebooka Universal spinning

From the authors 6
Introduction 7

1. Theoretical basis of spinning 9

1.1 Explaining the notion of spinning 9
1.2 Effectiveness of universal spinning 9
1.3 Contraindications for spinning training 11
1.4 Intensity controlling in spinning training 13
1.5 Universal spinning in health-promoting training 26
1.6 Parts of training and effort intensity 28
1.7 Liquid supplementation during exercises 29

2. Spinning bicycle and riding technique 31

2.1 Structure of spinning bike 31
2.2 Preparing the bike for exercises 32
2.3 Position of hands and arms on handlebars during exercises 34
2.4 Silhouette during exercises 38
2.5 Training clothes 39
2.6 Music in spinning exercises 44

3. Exercises 45

3.1 Exercises for muscles of upper parts of the body 46
3.2 Exercises for trunk muscles 80
3.3 Exercises stretching upper parts of the muscles 84
3.4 Exercises for upper and lower parts of muscles 89
3.5 Exercises for lower parts of muscles 106
3.6 Exercises stretching lower parts of muscles 112
3.7 Exercises with additional load 114
3.8 Opinions of persons attending universal spinning trainings 117

Examples of training summaries 118
Literature 120