Medytacja łatwiejsza niż myślisz

Poznaj zbawienną moc medytacji, która wprowadzi w twoje życie ład i równowagę oraz uwolni cię od negatywnych emocji i stresu. Dzięki wskazówkom zawartym w poradniku przekonasz się, że medytacja pomaga osiągnąć zharmonizowane życie i dostarcza  wewnętrznej satysfakcji.

W książce znajdziesz opisy różnych ścieżek medytacyjnych m.in. medytacji w ciszy, medytacji w ruchu czy medytacji z mantrą. Dzięki temu możesz wybrać tę, która jest najbardziej skuteczna i najprostsza do zastosowania w twoim życiu.

Treść poradnika wzbogacają inspirujące cytaty, liczne historie z życia oraz zdjęcia prezentujące m.in. asany relaksacyjne. Integralną częścią książki są nagrania z technikami medytacji z mantrą (do pogrania on line).

Dlaczego poradnik trafia w Samo Sedno:

▪ przedstawia korzyści, jakie niesie ze sobą medytacja – od poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego aż po głębokie zrozumienie samego siebie

▪ omawia proste i skuteczne techniki relaksacyjne, m.in. relaksację joga nidra, relaksację Jacobsona czy technikę milczącego świadka

▪ prezentuje elementy hatha-jogi, czyli podstawowe asany odprężające

▪ wskazuje sposoby na to, jak odmienić swój dom i otoczenie, by wzmocnić efekty medytacji

▪ zawiera cenne informacje dotyczące zdrowego stylu życia, pomaga dopasować odpowiednią dietę oraz opracować idealny rozkład dnia

Magdalena Mola – instruktorka medytacji z 20-letnim doświadczeniem. Inicjatorka projektów Yoga Life Style oraz Zrelaksowani.pl. Prowadzi zajęcia z zakresu medytacji i jogi oraz jej adaptacji we współczesnym świecie.

1. Dlaczego warto medytować? 

Lecznicze właściwości medytacji 

Zdrowie fizyczne

Zdrowie psychiczne 

Badania naukowe 

Osiągnij samorealizację 

Czym jest samorealizacja? 

Odkrywanie siebie

2. Jak medytować? Przegląd głównych nurtów 

Medytacja w ciszy 

Asztanga-joga 

Kundalini-joga

Tai-chi i chi-kung

Wskazówki ułatwiające praktykę tai-chi

Praktyki wprowadzające

Medytacja z mantrą – łatwy proces w trudnych czasach

Mantra

Czaitania Mahaprabhu

Nauczyciel medytacji

Jak rozpoznać godnego zaufania nauczyciela?

3. Techniki przedmedytacyjne. Przygotuj umysł, opanuj zmysły . 65

Hatha-joga. Podstawowe asany relaksacyjne

Tadasana – pozycja góry

Vriksasana – pozycja drzewa

Garudasana – pozycja orła

Virabhadrasana II – pozycja bohatera II

Parivritta parśvakonasana – pozycja kąta ze skrętem boków ciała

Prasarita padottanasana – pozycja intensywnego rozciągania nóg

Adho mukha svanasana – pozycja psa patrzącego w dół

Uttanasana – pozycja intensywnego rozciągania

Dandasana – pozycja kija

Sukhasana – łatwa pozycja w siadzie skrzyżnym 

Siddhasana – siad doskonały 

Mariciasana III – skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej III 

Janu sirsasana – pozycja głowy przy kolanie 

Paścimottanasana – pozycja rozciągania do przodu w siadzie 

Viparita karani – pozycja odwróconego wodospadu 

Sarvangasana – świeca 

Savasana – pozycja relaksacyjna

Surya namaskar – powitanie słońca 

Relaksacja joga nidra 

Relaksacja Jacobsona 

Przyjęcie pozycji

Przebieg sesji relaksacji 

Propozycja dla bardziej doświadczonych

Pranayama. Nauka zrównoważonego oddychania

Ujjayi pranayama 

Nadi sodhana pranayama

Technika milczącego świadka 

Technika Aham Brahmasmi

4. Techniki medytacji z mantrą

Gauranga pranayama – medytacja z oddechem i mantrą 

Japa-joga – medytacja na koralach japa mala 

Kirtan – medytacja w śpiewie 

5. Życie w medytacji, czyli jak wzmocnić efekty praktyki 

Ahimsa – praktykuj łagodność 

Zewnętrze wpływa na wnętrze 

Trzy siły natury materialnej 

Przyjazne otoczenie i dom 

Wegetarianizm – dieta dobrego nastroju 

Szczypta ajurwedy 

Wybierz odpowiednie pokarmy 

Wybierz styl życia właściwy dla ciebie

Kolorowy talerz. Proste przepisy 

Poznaj moc ghee i oleju sezamowego

Twój idealny rozkład dnia 

Łagodnie oczyść organizm z toksyn 

Kilka dobrych rad 

Pokonaj złe nawyki 

6. Dla ciekawych – starożytna filozofia Wed 

Głębsze znaczenie i cel medytacji

Trzy aspekty Prawdy Absolutnej 

Znaczenie jogi 

Bhagavad-gita – esencja wiedzy wedyjskiej 

7. Owoce medytacji. Inspirujące historie 

Siddhartha Gautama 

Historie współczesne

Dodatek 1. Najczęściej zadawane pytania 

Dodatek 2. Mądre opowieści 

Bibliografia