BUDOWANIE PEWNOŚCI SIEBIE

Żyjemy w świecie, który nieustannie nakłania nas do osądzania i oceniania samych siebie. W świecie, w którym dominuje pogląd, że uszczęśliwić nas mogą jedynie sukces, osiągnięcia i działanie. Nic więc dziwnego, że wielu z nas ma skłonność do mierzenia własnej wartości poprzez porównania z innymi. A gdy nie udaje nam się zrealizować własnych celów i zamierzeń, odczuwamy przygnębienie, niepokój, złość, a nawet wstyd. Nasza pewność siebie rośnie, kiedy wszystko układa się po naszej myśli, i gwałtownie spada, kiedy napotykamy trudności. Uaktywnia się wewnętrzny krytyk, który osłabia wiarę w siebie i poczucie własnej wartości – a to z kolei utrudnia radzenie sobie z tym, co spotyka nas w życiu.

Jak zatem zbudować pewność siebie, która pozostanie niezależna od zewnętrznych okoliczności?

Mary Welford zachęca w swojej książce do rozwijania samowspółczucia, które stanie się fundamentem pewności siebie. Współczucie dla samego siebie nie ma nic wspólnego z litością, słabością czy pobłażaniem sobie. To wybór, którego dokonujemy. Zamiast bezwzględnej krytyki – wybieramy patrzenie na siebie z życzliwością, akceptacją i empatią. Zamiast karać się za błędy – dajemy sobie prawo do ich popełniania. Zamiast postrzegać sukcesy i porażki jako wyznaczniki naszej wartości – traktujemy je jako przemijające elementy życiowego doświadczenia.

Współczucie dla samego siebie to także uważność i pełen akceptacji kontakt z samym sobą, umiejętność rozpoznawania swoich uczuć, potrzeb i problemów oraz praca nad tym, by rezygnować z tego, co nam nie służy. To w końcu troska o siebie – ze wszystkimi niedoskonałościami i błędami.

Pewność siebie wymaga pracy. Jest czymś, co rozwijamy, a nie czymś, z czym po prostu przychodzimy na świat. Pewność siebie zbudowana na samowspółczuciu jest trwała. Niezależnie od tego, co dzieje się dookoła, dzięki niej czujemy się silni i odporni. Wiemy, że skutecznie poradzimy sobie ze wszystkim, co przyniesie życie.

Dzięki tej książce:

• zrozumiesz funkcjonowanie systemu emocjonalnego człowieka,
• dowiesz się, czym jest samowspółczucie i dlaczego jest tak ważne,
• przestaniesz działać na własną niekorzyść i osłabiać siebie,
• uporasz się z wewnętrznym krytykiem,
• zbudujesz trwałą pewność siebie.

Przedmowa prof. Paul Gilbert

Nota od autorki

Wprowadzenie

Rozdział 1

Pewność siebie jest czymś, co budujemy i podtrzymujemy, a nie czymś, z czym się rodzimy

Rozdział 2

Zrozumieć wpływ ewolucji na każdego z nas

Rozdział 3

Jak i dlaczego działamy na własną niekorzyść oraz w jaki sposób może nam pomoc współczucie

Rozdział 4

Zrozumieć własną historię

Rozdział 5

Czym jest współczucie?

Rozdział 6

Przeszkody w rozwijaniu samowspółczucia

Rozdział 7

Przygotowania do współczucia z wykorzystaniem uważności

Rozdział 8

Dalsze przygotowania do współczucia

Rozdział 9

Rozwijanie współczującego umysłu

Rozdział 10

Współczujące myślenie jako odpowiedź na działanie na własną niekorzyść

Rozdział 11

Pisanie współczujących listów

Rozdział 12

Podejmowanie działania – współczujące zachowanie

Rozdział 13

Dodatkowe strategie pomagające budować pewność siebie

Rozdział 14

Refleksje i plan na przyszłość

Przydatne źródła

Bibliografia