UZALEŻNIONY MÓZG

Droga do wyjścia z uzależnienia nie jest prosta. Używki poprawiają samopoczucie, pomagają się odprężyć, funkcjonować w sytuacjach społecznych, uciec od trudności. Często jednak okazjonalne sięganie po alkohol czy narkotyk stopniowo prowadzi do niekontrolowanego przymusu ich używania – do uzależnienia. Nadzieja na poprawę nastroju stanowi ogromną przeszkodę w radzeniu sobie z nałogiem nawet wówczas, gdy już wiesz, że rujnuje on życie twoje i twoich bliskich. Twój uzależniony mózg kusi, nakłania, przekonuje: „To ukoi ból”, „Gdy się napijesz, poczujesz się lepiej”, „Jeśli tylko zechcesz, możesz nad tym zapanować”, „To już ostatni raz”. Ulegasz więc. Nie po raz pierwszy. Właśnie dlatego potrzebujesz konkretnych narzędzi i umiejętności, które pozwolą ci wytrwać w trzeźwości, nawet gdy sytuacja, inni ludzie czy nastrój będą cię popychały na powrót w stronę używek.

W niniejszym poradniku znajdziesz zestaw technik, których skuteczność potwierdziły badania naukowe, a które wywodzą się z trzech osobnych, choć uzupełniających się modeli: dialogu motywującego, terapii poznawczo-behawioralnej i uważności. Pomogą ci one podjąć trwałą decyzję o zmianie stylu życia, podtrzymać motywację, która w naturalny sposób ulega wahaniom, a także rozpoznać i zmienić „uzależniające myślenie”, które zwiększa podatność na nawrót uzależnienia. Przy podejmowaniu codziennych decyzji twoje myślenie będzie nastawione na proces zdrowienia, dzięki czemu wytrwasz w abstynencji. Poradzisz sobie z przytłaczającymi myślami, frustracją, słabościami, brakiem wiary w siebie, gniewem, lękiem. Zaczniesz czerpać przyjemność z codziennych, zwyczajnych pozytywnych doświadczeń, a co najważniejsze – przejmiesz kontrolę nad własnym życiem.

Wszystkie techniki zostały zilustrowane opisami przypadków i ćwiczeniami, dzięki którym:

• zmienisz destrukcyjne nawyki i zwiększysz samokontrolę,

• przestaniesz działać impulsywnie i polegać na automatycznych odruchach,

• poradzisz sobie z trudnymi emocjami i bolesnymi myślami,

• zaakceptujesz swoje doznania takimi, jakie są, bez ich osądzania,

• będziesz działać w teraźniejszości zamiast rozpamiętywać przeszłość bądź zamartwiać się o przyszłość,

• wzmocnisz pewność siebie i poczucie własnej wartości,

• wykształcisz w sobie trwałą motywację do zmiany,

• naprawisz relacje z bliskimi.

Rozpocznij nowe, satysfakcjonujące życie, na jakie zasługujesz!

Przedmowa Wprowadzenie

Część 1 Zrozumieć uzależnienie

Rozdział 1 Jak dochodzi do uzależnienia

Rozdział 2 Uzależnienie to choroba mózgu

Część 2 Przezwyciężyć uzależnienie

Rozdział 3 Krok 1: wzmocnij motywację i zaangażuj się w zmianę

Rozdział 4 Krok 2: przygotuj się na sukces

Rozdział 5 Krok 3: stań się ekspertem od samego siebie

Rozdział 6 Krok 4: reaguj na zniekształcenia poznawcze

Rozdział 7 Krok 5: zacznij żyć uważnie

Rozdział 8 Krok 6: odkryj nagrody na nowo

Rozdział 9 Krok 7: pokonaj emocjonalne wyzwania

Rozdział 10 Twój osobisty plan wyjścia z uzależnienia

Podziękowania

Przydatne źródła

Bibliografia