-11%

ebook Detoks cukrowy Jak mądrze unikać cukru Agata Lewandowska

Wydawca: RM

Rok wydania: 2018

Ciągle masz ochotę na słodycze? Nie możesz się obejść bez ciasta, czekolady lub batonika? Ta książka jest właśnie dla Ciebie! Powstała, by pomóc Ci odzwyczaić się od cukru.
Jej autorka, dietetyczka z wieloletnim doświadczeniem, obala wiele mitów związanych z węglowodanami oraz szeroko rozumianym zdrowym odżywianiem.
Z poradnika dowiesz się, czy uzależnienie od cukru rzeczywiście jest możliwe. Dzięki niemu poznasz najnowsze wyniki badań nad wpływem węglowodanów na nasze zdrowie.
Jadłospis na osiem tygodni ułatwi Ci odzwyczajenie się od cukru, a liczne przepisy i zbiór cennych wskazówek pomogą Ci zmienić sposób odżywania się na zdrowszy, mniej kaloryczny i bardziej urozmaicony.

Spis treści ebooka Detoks cukrowy

Słowo od Autorki
Co trzeba wiedzieć o cukrze?
Czym właściwie są cukry?
• Jak czytać etykiety spożywcze?
• Ile cukru można dziennie spożywać?
• Dlaczego tak lubimy cukier?
Dlaczego powinniśmy ograniczać cukier?
• Cukier a sylwetka
• Cukier a nasze zdrowie
Uzależnienie od cukru – czy to możliwe?
• Błędne koło, czyli jak działają na nas cukry proste 25
• Skrobia a poziom cukru we krwi
• Indeks i ładunek glikemiczny
Czy cukier trzeba trwale wyeliminować z diety?
• Dieta bez węglowodanów?
• Skład diety, który zwiększa szanse na sukces
Czy wystarczy przestać słodzić?
• Różne rodzaje cukru
• Cukier z zaskoczenia
• A co ze słodzikami?
Jadłospis
Plan działania
• Jak to działa?
• Jak się przygotować do diety?
• Jak sobie radzić w kryzysowych momentach?
• Najczęściej zadawane pytania
• Zanim zaczniesz…
Przepisy
Sałatki dla zdrowia i urody
• Sałatka caprese
• Sałatka curry z kapusty i ryby
• Sałatka cesarska
• Sałatka grecka
• Sałatka kalafiorowa z suszonymi pomidorami
• Sałatka z awokado, pomidorami i serem
• Sałatka śródziemnomorska
• Sałatka z awokado, suszonych pomidorów i ogórka
• Sałatka z brązowym ryżem
• Sałatka z czerwoną cebulą i pomarańczą
• Sałatka z fasolą
• Sałatka z burakiem i kaszą
• Sałatka z kiełkami i parmezanem
• Sałatka z fetą i makaronem
• Sałatka z grapefruitem i zielonym ogórkiem
• Sałatka z grillowanym kurczakiem i szpinakiem
• Sałatka z kaszą gryczaną i wędliną
• Sałatka z indykiem i ryżem
• Sałatka z indykiem i suszonymi pomidorami
• Sałatka z kozim serem i makaronem
• Sałatka z łososiem i szparagami
• Sałatka z makaronem
• Sałatka z mozzarellą i makaronem
• Sałatka z polędwiczkami, awokado i serem
• Sałatka z tuńczykiem i ryżem
• Sałatka z wędzonym łososiem
Surówki do obiadu
• Mizeria
• Sałata z jogurtem
• Surówka z kalarepy
• Surówka z kiełkami
• Surówka z kiszonej kapusty
• Surówka z kiszonych ogórków
• Surówka z marchewki
• Surówka z pora
Rozmaitości
• Naleśniki z mięsem i warzywami
• Naleśniki z białym serem
• Placki z cukinii
• Cieciorka z cukinią
• Cukinia faszerowana ryżem i krewetkami
• Chleb pełnoziarnisty żytni
• Kotlety z soczewicy
Koktajle – witaminy w szklance
• Koktajl bananowy
• Koktajl czerwony
• Koktajl owocowy
• Koktajl zielony
Zupy – na mniejszy i większy głód
• Barszcz ukraiński
• Błyskawiczna zupa pomidorowa z tartym serem
• Zupa brokułowa z kurczakiem
• Zupa jarzynowa z kaszą
• Zupa krem cebulowa
• Zupa krem z groszku
• Zupa krem z selera
• Zupa pomidorowa z mozzarellą
• Zupa z ciecierzycy
• Zupa z soczewicy
Warzywa w roli głównej
• Brokuły z fetą i słonecznikiem
• Pomidory nadziewane pastą makrelową
• Bakłażan z pomidorem i mozzarellą
• Warzywa z dipem twarożkowym
• Rukola z serem pleśniowym i pomidorami
• Warzywa grillowane z humusem
• Warzywa z dipem jogurtowym
• Warzywa z serem pleśniowym
• Chili wegetariańskie
Pasty, dipy i twarożki
• Dip z awokado
• Humus
• Masło z pestek słonecznika
• Pasta jajeczna
• Pasta makrelowa
• Pasta rybna
• Pasta z czerwonej fasoli
• Pasta z soczewicy
• Twarożek ogórkowy
• Twarożek śródziemnomorski
• Twarożek z oliwkami i kiełkami
• Twarożek z ogórkiem kiszonym i rzodkiewkami
• Twarożek z kalarepką
• Twarożek z tzatziki
• Twarożek z rzodkiewką
Mięso i ryby
• Bitki wołowe
• Dorsz z fasolką szparagową i sezamem
• Klopsy szpinakowe
• Gołąbki drobiowe w sosie pomidorowym
• Gulasz z kaszą
• Kotlety czosnkowe
• Indyk z porem
• Indyk w ziołach
• Indyk po włosku
• Kotlety z indyka
• Kurczak pieczony w curry
• Indyk pieczony
• Kurczak w sosie pieczarkowym
• Kurczak z pestkami dyni
• Kurczak z grillowanymi warzywami
• Kurczak ziołowy z warzywami
• Polędwiczki wieprzowe w ziołach
• Ryba w sosie chrzanowym
• Wątróbka z cebulą
• Zielony gulasz z warzywami
Makaron, ryż i kasza
• Brązowy ryż z pieczonym dorszem
• Kasza gryczana w sosie z bobu
• Kasza gryczana z mięsem mielonym i natką pietruszki
• Kasza ze schabem
• Makaron z papryką i soczewicą
• Makaron z pesto i kurczakiem
• Makaron z pomidorami i kiełkami
• Makaron z wędzonym łososiem
• Penne z kurczakiem i cukinią w białym sosie
• Zapiekana kasza gryczana z cebulą i twarogiem
Przekąski – coś na ząb
• Ruloniki z szynki z musztardą
• Ruloniki z szynki z twarożkiem
Owoce w roli głównej
• Arbuz z serem feta
• Jogurt z owocami
• Kasza jaglana z owocami
• Mus z mango
• Owsianka z owocami
• Sałatka owocowa z jogurtem i otrębami
• Twarożek z bananem
Jajka na dwa sposoby
• Jajka sadzone z warzywami i kaszą
• Jajecznica z warzywami
Bibliografia

Szczegóły ebooka Detoks cukrowy

Wydawca:: RM
Rok wydania:: 2018
Typ publikacji:: Ebook
Język:: polski
Format:: epub,mobi,pdf
ISBN:: 978-83-8151-066-0
ISBN wersji papierowej:: 978-83-7773-988-4
Autorzy:: Agata Lewandowska
Redakcja:: Justyna Mrowiec,Irmina Wala-Pęgierska,Mirosława Szymańska,Tomasz Zajbt,Marcin Fabijański
Ilustracje:: Shutterstock.inc
Ilustracje:: Shutterstock.inc
Liczba Stron:: 192