ebook Narciarstwo Józef Czopik, Małgorzata Pasławska

Wydawca: PZWL

Rok wydania: 2011

Jest to popularnonaukowy poradnik napisany przez uznanego traumatologa i rehabilitanta sportowego oraz trenerkę narciarstwa alpejskiego. W książce znajdują się podstawowe wiadomości z zakresu anatomii, fizjologii i biomechaniki narządu ruchu. Autorzy dużo miejsca poświęcają odpowiedniemu przygotowaniu się do uprawiania narciarstwa. Prezentują różne ćwiczenia usprawniające określone partie mięśni, kładą nacisk na odpowiedzialne, mądre zachowanie się na stoku, przestrzegają przed brawurą, nadużywaniem różnych środków dopingujących, np. alkoholu. Z książki dowiemy się też, jakie są najczęstsze urazy i ich przyczyny. Ważną jej częścią jest rozdział poświęcony udzielaniu pierwszej pomocy przedmedycznej. Cennym uzupełnieniem tej publikacji jest zestaw całorocznych ćwiczeń opracowany przez austriackich szkoleniowców. Poradnik przeznaczony jest dla trenerów narciarstwa, lekarzy sportowych, fizjoterapeutów, a także dla osób rekreacyjnie uprawiających narciarstwo.

Spis treści ebooka Narciarstwo

Przedmowa 7
Wprowadzenie 9
Narciarstwo klasyczne a narciarstwo carvingowe 13
Ryzyko urazów występujące w narciarstwie alpejskim 15
Obiektywne czynniki bezpieczeństwa w narciarstwie 16
Subiektywne czynniki warunkujące bezpieczeństwo w narciarstwie 19
Mechanizm powstawania oraz topografia obrażeń narciarskich 19
Podstawowe wiadomości z anatomii, fizjologii i biomechaniki narządu ruchu 23
Biomechanika narządu ruchu 26
Biomechanika kręgosłupa 27
Biomechanika kończyny górnej 28
Biomechanika kończyny dolnej 29
Podział kliniczny urazów narządu ruchu spotykanych w narciarstwie zjazdowym (alpejskim) 31
Pierwsza pomoc przedmedyczna w urazach narciarskich 37
Uszkodzenia głowy 40
Izolowane złamania kości długich 43
Złamania kości ramiennej 46
Uszkodzenia kręgosłupa 47
Zwichnięcia kręgosłupa 48
Złamania kręgosłupa 49
Uszkodzenia klatki piersiowej 50
Uszkodzenia obręczy kończyny górnej 52
Uszkodzenia miednicy i kończyn dolnych 53
Uszkodzenia miednicy 53
Uszkodzenia kończyny dolnej 55
Złamania kości udowej 56
Uszkodzenia stawu kolanowego i skokowo-goleniowego 56
Najczęstsze przyczyny wypadków w narciarstwie zjazdowym 59
Odnowa biologiczna stosowana w sportach zimowych 63
Bodźce chłodne i zimne 65
Bodźce ciepłe, gorące i mechaniczne 66
Metody naturalne (ziołowe) stosowane w przeciążeniach narządu ruchu 77
Metody psychoregulacyjne 79
Ćwiczenia wzmacniające i ogólnorozwojowe stosowane przez cały rok 81
Przygotowanie kondycyjne do sezonu narciarskiego 91
Stretching jako forma przygotowania narządu ruchu do wysiłku fizycznego 93
Tygodniowy program treningowy 96
Kształtowanie specjalnych umiejętności narciarskich jako warunek bezpieczeństwa w narciarstwie zawodowym i rekreacyjnym 107
Przygotowanie sprzętu do wyjazdu narciarskiego 115
Bibliografia 121