ebook Nurkowanie z zatrzymanym oddechem Andrzej Ostrowski

Wydawca: AWF Kraków

Rok wydania: 2009

Niniejsze opracowanie przeznaczone jest dla miłośników sportów wodnych,chcących poznać uroki podwodnego świata. Mogą z niego korzystać nauczyciele wychowania
fi zycznego, wplatając zawarte tu treści do programu lekcji wychowania fizycznego w ciągu roku szkolnego, jak też do programów obozów i kolonii w czasie wakacji. Książka ta przydatna być może absolwentom turystyki i rekreacji. Studenci kształcący się z zakresu pływania i sportów wodnych, chcący uzyskać uprawnienia instruktora rekreacji znajdą tu wiele cennych wskazówek. Osobom rozpoczynającym uprawianie nurkowania wiedza tu zawarta pozwoli na zapoznanie się z podstawowymi problemami, z jakimi mogą się spotkać pod wodą, a kadrze instruktorskiej proponowane
treści pozwolą na uzupełnienie i uporządkowanie wiedzy oraz skonfrontowanie jej z własnymi doświadczeniami.

Spis treści ebooka Nurkowanie z zatrzymanym oddechem

Od Autora 7
Wstęp 9
1. Właściwości fizyczne wody działające na osobę nurkującą z zatrzymanym oddechem 15
1.1. Opór wody 15
1.2. Wyporność wody 15
1.3. Ciśnienie wody 16
1.4. Widzialność pod wodą 17
1.5. Rozchodzenie się dźwięku 18
2. Reakcje organizmu człowieka w trakcie nurkowania z zatrzymanym oddechem 20
2.1. Funkcjonowanie układu krążeniowo-oddechowego 20
2.1.1. Układ krążeniowy 21
2.1.2. Układ oddechowy 22
2.2. Reakcje układu krążeniowo-oddechowego człowieka w trakcie nurkowania zzatrzymanym oddechem 24
2.3. Możliwości adaptacyjne układu krążeniowo-oddechowego w czasie nurkowania z zatrzymanym oddechem 26
2.4. Czynniki umożliwiające dłuższy pobyt pod wodą z zatrzymanym oddechem 29
2.4.1. Hiperwentylacja 29
2.4.2. Pojemność płuc 31
2.4.3. Tolerancja na wzrost zawartości dwutlenku węgla i spadek pH krwi 31
2.4.4. Tolerancja na niedotlenienie 32
2.4.5. Trening fizyczny imentalny 32
2.5. Reakcje na temperaturę wody u osoby nurkującej z zatrzymanym oddechem 32
2.6. Reakcje stresowe mogące wystąpić w trakcie nurkowania z zatrzymanym oddechem 36
2.6.1. Stres fizyczny 36
2.6.2. Stres psychiczny 37
3. Zasady bezpieczeństwa oraz przyczyny powstawania urazów i wypadków podczas nurkowania z zatrzymanym oddechem 38
3.1. Urazy ciśnieniowe 39
3.1.1. Uraz ciśnieniowynarządu słuchu 40
3.1.2. Uraz ciśnieniowyzatok przynosowych 42
3.1.3. Uraz ciśnieniowytwarzy 43
3.1.4. Uraz ciśnieniowypłuc 44
3.2. „Mroczki płytkiej wody" 45
3.3. Utrata przytomności z powodu niedotlenienia (hipoksja) i nadmiaru dwutlenku węgla (hiperkapnia) 46
4. Sprzęt do nurkowania z zatrzymanym oddechem 48
4.1. Płetwy 48
4.2. Maska do nurkowania 50
4.3. Rurka do oddychania 52
4.4. Sprzęt uzupełniający 54
4.4.1. Ubranie z pianki neoprenowej 54
4.4.2. Pas balastowy 55
4.4.3. Nóż nurkowy 56
4.4.4. Głębokościomierz 56
4.4.5. Latarka 56
4.4.6. Bojka asekuracyjna 57
5. Technika i ćwiczenia uczące nurkowania z zatrzymanym oddechem 58
5.1. Nurkowanie z zatrzymanymoddechem bez sprzętu ABC 58
5.2. Ćwiczenia uczące nurkowania z zatrzymanym oddechem bez sprzętu ABC 61
5.3. Pływanie i nurkowanie z zatrzymanym oddechem w sprzęcie ABC 62
5.3.1. Korzystanie z płetw 64
5.3.2. Korzystanie z maski do nurkowania 66
5.3.3. Korzystanie z rurki oddechowej 68
5.4. Ćwiczenia uczące nurkowania z zatrzymanym oddechem w sprzęcie ABC 69
5.5. Zabawy, konkursy i gry stosowane w nauczaniu i doskonaleniu nurkowania z zatrzymanym oddechem 72
5.5.1. Zabawy 73
5.5.2. Konkursy 76
5.5.3. Gry 79
5.6. Ćwiczenia uczące opróżniania wody z maski tzw. dmuchanie maski 83
5.7. Ćwiczenia uczące orientacji pod wodą 84
5.8. Zanurzenia się z powierzchni wody 86
5.8.1. Zanurzenie się z pływania na piersiach tzw. scyzoryk 86
5.8.2. Zanurzenie się z pozycji pionowejtzw. komandoski 88
5.8.3. Ćwiczenia uczące zanurzeń z powierzchni wody 89
5.9. Skoki do wody z pomostu i ześlizgi z jednostki pływającej w sprzęcie ABC 90
5.9.1. Skokpionowy na nogi 91
5.9.2. Skokw wykroku na nogi 92
5.9.3. Ześlizg do wody z jednostki pływającej 93
6. Freediving - nurkowanie z zatrzymanym oddechem o charakterze sportowym 95
6.1. Adaptacja organizmu człowieka do nadmiernego ciśnienia wody i czasu zatrzymania oddechu występującego w freedivingu 96
6.1.1. Adaptacja układuoddechowego 97
6.1.2. Adaptacja układukrążeniowego 97
6.2. Hiperwentylacja w freedivingu 98
6.3. Zagrożenia zdrowotne występujące przy uprawianiu freedivingu 100
6.4. Ćwiczenia zwiększaj ącemożliwości wstrzymania oddechu 102
7. Miejsca do nurkowania z zatrzymanym oddechem 104
7.1. Nurkowanie z zatrzymanym oddechem na pływalni 105
7.2. Nurkowanie z zatrzymanym oddechem w jeziorach 105
7.3. Nurkowanie z zatrzymanym oddechem w morzu 108
7.3.1. Nurkowanie w Morzu Bałtyckim iPółnocnym 108
7.3.2. Nurkowanie w Morzu Śródziemnym 110
7.3.3. Nurkowanie w morzach tropikalnych 111
8. Nurkowania nietypowe z zatrzymanym oddechem 115
8.1. Nurkowanie z zatrzymanym oddechem w rzekach 115
8.2. Nurkowanie z zatrzymanym oddechem w nocy 116
8.3. Nurkowanie z zatrzymanym oddechem w jaskiniach 117
8.4. Nurkowanie z zatrzymanym oddechem w jeziorach górskich 117
8.5. Nurkowanie z zatrzymanym oddechem na wrakach 118
8.6. Nurkowanie z zatrzymanym oddechem związane z poszukiwaniem obiektów i przedmiotówpod wodą 118
9. Niebezpieczne zwierzęta zagrażające zdrowiu i życiu podczas nurkowania 121
9.1 Niebezpieczne bezkręgowce 121
9.1.1. Stułbiopławy 121
9.1.2. Meduzy 122
9.1.3. Koralowce 122
9.1.4. Pierścienice 123
9.1.5. Ślimaki 124
9.1.6. Głowonogi 126
9.1.7. Małże 126
9.1.8. Szkarłupnie 126
9.2. Niebezpieczne ryby 128
9.2.1. Ryby żyjące przy dnie, broniące się wykorzystując kolce z gruczołami jadowymi 128
9.2.2. Ryby żyjące w toni, broniące się wykorzystując kolce z gruczołami jadowymi 130
9.2.3. Ryby żyjące w toni broniące się lub atakujące poprzez ukąszenie 131
9.2.4. Ryby żyjące w toni, mające trujące mięso 133
9.3. Niebezpieczne węże morskie 134
10. Słowniczek terminów związanych z nurkowaniem z zatrzymanym oddechem 136
Literatura 141