ebook Odporność psychiczna Stephen M. Southwick, Dennis S. Charney, Jonathan M. Depierro

Wydawca: Wydawnictwo Naukowe PWN

Rok wydania: 2024

Odporność psychiczna to zdolność do przetrwania i powrotu do równowagi po doświadczeniu przeciwności losu. Wszyscy w swoim życiu stajemy przed wyzwaniami. Większość z nas w pewnym momencie doświadczy poważnej traumy, jak nagła śmierć bliskiej osoby, wyniszczająca choroba lub klęska żywiołowa. Tym, co nas różni, są nasze reakcje. W tej ważnej książce trzech ekspertów w dziedzinie traumy i odporności psychicznej odpowiada na kluczowe pytania. Co pomaga ludziom przystosować się do najtrudniejszych sytuacji życiowych? Jak budować własną odporność psychiczną? Jaki jest stan wiedzy naukowej o odporności psychicznej? W tej książce połączono nowatorskie badania naukowe z osobistymi doświadczeniami osób, które przeżyły najbardziej traumatyczne wydarzenia, jakie można sobie wyobrazić. Publikacja jest praktycznym źródłem informacji, z którego można nieprzerwanie korzystać. Eksperci, na podstawie doświadczeń i osobistych refleksji osób, które wykazały się ogromną odpornością psychiczną, opisują w niej dziesięć podstawowych czynników odporności, w tym skonfrontowanie się z własnym strachem, optymizm i poleganie na wzorach do naśladowania. Każdy czynnik umożliwia przystosowanie się do stresujących wydarzeń życiowych i wyciągnięcie z tych bolesnych lekcji cennej nauki, a także daje nadzieję i inspiruje do przezwyciężania przeciwności losu.

Spis treści ebooka Odporność psychiczna

Podziękowanie XVII

1. Czym jest odporność? 1
Jak zainteresowaliśmy się odpornością 4
Dziesięć czynników odporności 6
Odporność po 11 września 7
Odporność podczas COVID-19: relacje z pierwszej ręki z Mount Sinai 9
Naród wykazuje odporność: 2022 – inwazja na Ukrainę 11
Skrajne przeżycia żołnierzy 12
Inne przykłady życiowych wyzwań 13
Naukowe podstawy odporności psychicznej 14
Genetyka i epigenetyka 18
Neuroplastyczność 21
Każdy ma mocne strony – niektórzy mają do dyspozycji więcej zasobów 22

2. Optymizm. Wiara w lepszą przyszłość 25
Ślepy optymizm nie działa 29
Jak optymizm zwiększa odporność psychiczną? 32
Optymizm jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego 34
Jak optymiści i pesymiści widzą świat 35
Jak optymiści i pesymiści interpretują pozytywne wydarzenia 37
Cztery sposoby na osiągnięcie większego optymizmu 38
Skoncentruj się na pozytywach 39
Pielęgnuj pozytywne lub bardziej pomocne myśli 42
Interpretuj wydarzenia pozytywnie lub bardziej realistycznie 43
Kiedy dzieje się coś złego 44
I kiedy wydarzy się coś dobrego 44
Zachowuj się pozytywnie 45
Neuronauka optymizmu 47
Wnioski 49

3. Zmierz się ze swoim strachem 51
Strach – perspektywa naukowa 53
Warunkowanie strachu 54
Czy możemy zapobiec warunkowaniu strachu lub je cofnąć? 55
Wygaszanie nieprzydatnych reakcji strachu 58
Specjalny rodzaj strachu: strach przed porażką 61
Zastosowania praktyczne: nauka przeciwstawiania się strachowi 63
Postrzegaj strach jako szansę i wskazówkę 64
Skoncentruj się na celu lub misji 65
Dowiedz się więcej o tym, czego się boisz 66
Ucz się i ćwicz umiejętności radzenia sobie ze strachem 68
Pokonuj strach w towarzystwie przyjaciół i współpracowników 69
Zmierz się ze strachem z pomocą wsparcia duchowego 71
Znajdź kogoś, kto cię popchnie we właściwym kierunku 72
Wnioski 73

4. Kompas moralny 75
Epiktet w Hanoi Hilton 77
Moralność wymaga odwagi 81
Altruizm 82
Czasem nie ma dobrego wyboru 86
Neuronaukowe podstawy kompasu moralnego 88
Wnioski 90

5. Religia i duchowość 93
Historia Apolinarego Ngirwy 95
Rodzina Southwicków: ryzykując życie dla religii 97
Powrót do wiary w następstwie traumy 99
Praktyki duchowe w obozie jenieckim 102
Co mówią badania? 104
Praktyczne sugestie: wprowadź duchowość do swojego życia 106
Wnioski 109

6. Wsparcie społeczne 111
Doświadczenia jeńców wojennych z Wietnamu: tap code 113
Silne więzi ratują życie 116
Więzi społeczne są istotą człowieczeństwa 118
Sięganie po wsparcie 119
Wsparcie społeczne pomaga w utrzymaniu zdrowia emocjonalnego i fizycznego 121
Udzielanie wsparcia też jest ważne 123
Siła miłości i przywiązania 124
Neuronauka bliskich relacji 125
Budowanie silnych więzi 126
Wnioski 128

7. Wzory do naśladowania 131
Kto jeszcze może być wzorem do naśladowania? 133
Negatywny wzór do naśladowania 138
Każdy potrzebuje wzorów odporności, zwłaszcza dzieci 139
Jak działa modelowanie 141
Neuronauka u podstaw modelowania 143
Wykorzystanie wzorów do naśladowania w celu zwiększania odporności 145
Wnioski 147

8. Dbaj o ciało 149
Przetrwanie dzięki wojskowym reżimom ćwiczeń 150
Sprawność fizyczna może przyspieszyć regenerację 155
Ćwiczenia poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne 157
Odporność fizyczna wymaga regeneracji 160
Ćwiczenia, odporność i mózg 162
Budowanie nawyków związanych ze zdrowiem fizycznym 164
Wnioski 167

9. Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi 169
Neuroplastyczność: prawdopodobny klucz do sprawności mózgu 173
Ćwiczenia umysłowe poprawiające funkcjonowanie mózgu: czy to działa? 174
Trenowanie mózgu emocjonalnego 175
Uwaga, emocje i mózg 179
Wnioski 182

10. Elastyczność poznawcza i emocjonalna 183
Kiedy świat pod twoimi nogami eksploduje 185
Akceptacja 190
Naukowe podstawy akceptacji 191
Przeformułowanie poznawcze 192
Wdzięczność 195
Naukowe podstawy poznawczego przeformułowania 197
Humor: forma przeformułowania poznawczego 198
Humor i mózg 200
Wnioski 202

11. Znaczenie, poczucie sensu i rozwój osobisty 203
Misja ocalałego: HEART 9/11 205
Odnajdowanie sensu w byciu rodzicem niezwykłego dziecka 209
Odnalezienie sensu u kresu życia 211
Rozwój osobisty po przeżytej traumie 213
Odnalezienie osobistego sensu, celu i rozwoju 216
Wnioski 218

12. Praktykowanie odporności psychicznej 219
Odporność w kontekście 224
Działania, które uwzględniają wiele czynników odporności: kilka przykładów 230
Misja ocalałego 234
Odporność psychiczna: na zakończenie 236
Przemówienie Dennisa Charneya 237

Epilog. Odporność w obliczu śmierci: w hołdzie dla Stevena M. Southwicka 239

Skróty 249
Bibliografia 251
Indeks rzeczowy 267
Indeks nazwisk 275
O Autorach 279