ebook Poradnik obsługi umysłu Jak poradzić sobie z trudnymi emocjami Nikodem Ryś

Wydawca: RM

Rok wydania: 2022

Odkryj praktyczne techniki do zarządzania emocjami i radzenia sobie ze stresem dzięki "Poradnikowi obsługi umysłu" autorstwa Nikodema Rysia. Jego bogate doświadczenie jako psychoterapeuty pomoże Ci nauczyć się, jak skutecznie poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami oraz natrętnymi myślami. Poznaj też techniki uwalniające od nadmiernego stresu i paraliżującego lęku, a także sposoby na wprowadzenie nowych nawyków i przezwyciężenie prokrastynacji.

Nikodem Ryś, autor bestsellerowego "Poradnika obsługi umysłu", podzielił się z nami wiedzą zdobytą podczas praktyki psychoterapeutycznej. Jego porady są nie tylko cenne dla osób zmagających się z depresją i lękiem, ale także dla każdego, kto chce poprawić jakość swojego życia.

Wydany w 2022 roku przez RM, "Poradnik obsługi umysłu" jest dostępny w różnych formatach ebooków, takich jak PDF. Dzięki temu możesz cieszyć się lekturą na swoim smartfonie, tablecie lub czytniku e-booków. Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem literatury pięknej, czy szukasz najlepszych ebooków do pobrania, "Poradnik obsługi umysłu" to pozycja, która z pewnością Cię nie zawiedzie.

Kup e-booka już dziś w najlepszym sklepie z ebookami i rozpocznij swoją podróż do lepszego samopoczucia. Pobierz swojego "Poradnika obsługi umysłu" teraz i odkryj, jak łatwo możesz wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu.

Zacznij czytać ebooki już dziś i dołącz do grona zadowolonych czytelników, którzy odkryli moc samorozwoju dzięki "Poradnikowi obsługi umysłu" Nikodema Rysia.

Spis treści ebooka Poradnik obsługi umysłu

Wstęp

Ćwiczenie: Jak sobie radzisz?

01. Czym jest zdrowie psychiczne?

02. Jak działa nasza psychika?

03. Poznaj swoje emocje

Ćwiczenie: Rozpoznawanie emocji

Ćwiczenie: Skalowanie emocji

04. Zmiana fizjologii początkiem drogi

Ćwiczenie: Obserwacja oddechu

Ćwiczenie: Sprawdź, jak oddychasz

Ćwiczenie: Oddychanie przeponowe ze stoperem

Ćwiczenie: Relaksujący wydech

Ćwiczenie: Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona

Ćwiczenie: Trening autogenny Schultza

Ćwiczenie: Wizualizacja bezpiecznego miejsca

05. Czujesz tak, jak myślisz

Ćwiczenie: Test kamery

Ćwiczenie: Widok z helikoptera

Ćwiczenie: Zapis myśli

Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl

Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl cd.

Ćwiczenie: Znajdowanie dowodów konkretnych myśli

Ćwiczenie: Co na to twój przyjaciel?

Ćwiczenie: Zmiana perspektywy czasowej

Ćwiczenie: Sprawdzanie myśli

Ćwiczenie: Eksperyment behawioralny

Ćwiczenie: Inne możliwe rezultaty

Ćwiczenie: Ustalenie czasu na zmartwienia

Ćwiczenie: Zmień swoje zniekształcenia poznawcze

Ćwiczenie: Modyfikacja wspomnień/myśli

Ćwiczenie: Strzałka w dół

Ćwiczenie: Strzałka w dół cd.

Ćwiczenie: Bilans zysków i strat wiary w przekonanie

06. Myśli nie są faktami

Ćwiczenie: Wspomnienia i emocje

Ćwiczenie: Biały niedźwiedź

Ćwiczenie: Myśli jako przewodnicy

Ćwiczenie: Analiza poniesionych kosztów i zysków z danej myśli

Ćwiczenie: Myśli jako chmury na niebie

Ćwiczenie: Cytryna

Ćwiczenie: Pozbawianie myśli mocy oddziaływania

Ćwiczenie: Praca z wyobrażonym umysłem

07. Mindfulness

Ćwiczenie: Świadome wyłączanie autopilota

Ćwiczenie: Świadomość oddechu

Ćwiczenie: Skanowanie ciała

Ćwiczenie: Wymień trzy rzeczy

Ćwiczenie: Praktyka nieformalna

Ćwiczenie: Przerwa na oddech

Ćwiczenie: Wyciąganie wniosków ze zmiany perspektywy odnośnie do nieprzyjemnych emocji

Ćwiczenie: Świadomość widzenia i słyszenia

Ćwiczenie: Siedząca medytacja

08. Samowspółczucie

Ćwiczenie: Co powiedziałbyś/powiedziałabyś przyjacielowi?

Ćwiczenie: Współczujący dotyk

Ćwiczenie: Medytacja miłującej dobroci

Ćwiczenie: Współczujący oddech

Ćwiczenie: Ukoić ból

09. Działaj w zgodzie z wartościami

Ćwiczenie: Twój pogrzeb

Ćwiczenie: Moje wartości

Ćwiczenie: Moje wartości cd.

Ćwiczenie: Działania wyznaczane wartościami

10. Wprowadź realną zmianę

Ćwiczenie: Formułowanie celów szczegółowych

Ćwiczenie: Analiza przeszkód i plan zaradczy

Bibliografia

Szczegóły ebooka Poradnik obsługi umysłu

Wydawca:: RM
Rok wydania:: 2022
Typ publikacji:: Ebook
Język:: polski
Format:: epub,mobi
ISBN:: 978-83-8151-267-1
ISBN wersji papierowej:: 978-83-8151-649-5
Wydanie:: 1
Autorzy:: Nikodem Ryś
Redakcja:: Justyna Mrowiec,Irmina Wala-Pęgierska,Mirosława Szymańska,Katarzyna Malinowska,Tomasz Zajbt,Marcin Fabijański
Miejsce wydania:: Warszawa
Liczba Stron:: 328