ebook W stronę długowieczności Marek Postuła

Name: W stronę długowieczności
SKU: ECFCE155EB
Price: 81.18 PLN
Availability: InStock
Author: Marek Postuła
ISBN: 9788301246723

Wydawca: PZWL

Rok wydania: 2025

„W stronę długowieczności” to książka, która łączy fascynującą podróż przez historię zdrowia, najnowsze odkrycia naukowe i praktyczne porady, jak zadbać o swoje ciało i umysł, by cieszyć się długim i pełnym życiem. Autorzy przedstawiają sprawdzoną wiedzę opartą na badaniach, unikając mitów i fałszywych autorytetów. Dowiedz się, jak zmiana stylu życia, aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiedni sen mogą wydłużyć Twoje życie. To książka, która nie tylko inspiruje, ale daje konkretne narzędzia do poprawy jakości życia, pomagając w podejmowaniu świadomych, zdrowych wyborów.

Spis treści ebooka W stronę długowieczności

1. Jak długo możemy żyć? 1
Czy chcemy żyć wiecznie? 9
Czy starzenie się jest zaprogramowane? 11
Przełomy, które zmieniły życie 14
Kanalizacja i woda – ciche zwycięstwo 15
Moda na bycie stulatkiem 17
Jak długo możemy żyć? 19
Czy mamy w sobie zegar śmierci? 24
Spojrzenie w przyszłość 25

2. Jak się starzejemy? Dwanaście filarów starzenia się 29
Niestabilność genomu 33
Telomery i telomeraza: klucz do zrozumienia starzenia się? 35
Długość telomerów u rożnych gatunków 36
Epigenetyka – odkrywanie sekretów życia zaklętych w genach 41
Utrata proteostazy 50
Sieć wykrywania składników odżywczych a długowieczność 51
AMPK – główny sensor energii 52
mTOR – enzym napędzający życie i starzenie się 64
Osłabiona autofagia: jak starzenie się wpływa na system sprzątania w komórkach 73
Jak osłabiona autofagia wpływa na organizm? 75
Mitochondria – fabryki energii w służbie długowieczności 78
Mitofagia – mechanizm kontroli jakości 84
Starzenie się komórkowe – nowy cel w walce o zdrowie i długowieczność 87
Starzenie się komórek macierzystych – klucz do zdrowego starzenia się? 92
Interakcje między komórkami 96
Starzenie się a zapalenie: inflammaging 104
Mikrobiom jelitowy i jego rola w starzeniu się 111
Podsumowanie 115

3. Geroterapeutyki – nowa era w walce ze starzeniem się 119
Rapamycyna – cudowna cząsteczka z Wyspy Wielkanocnej 122
Czy rapamycyna jest niebezpieczna? 128
Metformina – od średniowiecznej magii do współczesnego „eliksiru młodości” 133
Inhibitory SGLT2: czy mogą działać przeciwstarzeniowo? 141
SGLT2 a długowieczność – czy farmakologiczne „hibernowanie” może wydłużyć życie? 146
Modulacja procesów starzenia się przez inhibitory SGLT2 148
GLP-1 – klucz do równowagi komórkowej w procesie starzenia się 155
Podsumowanie 166

4. Suplementy długowieczności: czy można wydłużyć życie pigułką? 171
Związki wspierające AMPK 173
Resweratrol i długowieczność: mit czy przełom? 174
Spermidyna jako „witamina przeciwstarzeniowa” 179
Wiek to tylko liczba – dopóki masz NAD⁺ 181
Czy zwiększanie stężenia NAD⁺ ma sens? Kiedy i jak to robić? 189
Zastrzyk młodości z cyklu Krebsa 191
Podsumowanie: suplementy jako wsparcie na drodze do długowieczności 196

5. Mikrobiom jelitowy – sprzymierzeniec długiego życia 201
Długowieczność zaczyna się w jelitach: od Metchnikoffa do mikrobiomu 205
Mikrobiom, jelita i mozg: ukryta komunikacja, która wpływa na nasze zdrowie i stres 213
Oś mikrobiom–układ odpornościowy–mózg: jak jelita wpływają na psychikę, neurozapalenie i regenerację mózgu 214
Mikrobiom jelitowy a długowieczność, czyli jak bakterie sterują naszymi szlakami starzenia się 216
Terapie celujące w mikrobiom jelitowy 217
Prebiotyki, synbiotyki i dieta – pożywka dla dobrych bakterii i dobrego nastroju 219
Ruch odmładza nie tylko ciało, lecz także mikrobiom 222
Od starożytnych receptur do przełomu medycyny – historia i renesans przeszczepu mikrobioty jelitowej 223
Przeszczep kału od starszych dawców do młodszych biorców 225
Potencjalny mechanizm działania FMT w kontekście spowalniania starzenia się 226
Podsumowanie 228

6. Biomarkery starzenia się 231
Krew – bogate źródło wiedzy o długowieczności 235
Indywidualna zmienność parametrów morfologii krwi – dlaczego warto je u siebie monitorować? 238
Starzenie się erytrocytów – wpływ stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych 239
Hemoglobina a proces starzenia się 241
Średnia objętość erytrocytów – co mówi nam o procesie starzenia się? 242
RDW – kluczowy wskaźnik starzenia się organizmu 243
Hematologiczne markery zapalne jako nowe narzędzie diagnostyczne 244
Markery zapalne jako prognostyczne wskaźniki długowieczności 248
PWR jako miernik regulacji zapalnej i regeneracji 249
Dlaczego warto monitorować swoje własne „punkty odniesienia” w badaniach krwi? 250
Hematologiczne punkty odniesienia a długość życia 251
Punkty odniesienia a ryzyko chorób przewlekłych 252
Hematologiczne punkty odniesienia a diagnostyka chorób przewlekłych 253
Wykrywanie dysfunkcji nerek 253
Poprawa trafności diagnostyki cukrzycy 254
Dokładniejsza ocena niedoborów żelaza 254
Precyzyjna diagnostyka chorób krwi 255
Przyszłość medycyny – personalizacja diagnostyki 255
Jak działa HbA1c – prosty wskaźnik czy ukryta zmienna? 256
Wiek a HbA1c – ukryta zależność, której nie widać w normach 257
Jak uniknąć błędów? 258
Ciągłe monitorowanie glukozy – kolejny krok do zrozumienia metabolizmu 259
Korzyści płynące z CGM – nowa era w monitorowaniu glikemii 259
Żelazo – niedoceniany czynnik w procesie starzenia się 261
Żelazo, mTOR i starzenie się: kluczowa rola w procesie długowieczności 264
Jak kontrolować stężenie żelaza w organizmie? 270
CRP – wskaźnik stanu zapalnego 273
Czym jest CRP i jak działa? 273
Jak często badać hsCRP? 275
Kwas moczowy – cichy sprzymierzeniec czy ukryty wróg długowieczności? 275
Homocysteina – cichy sygnalizator starzenia się i śmiertelności 286
suPAR i przyspieszone starzenie się – rzut oka w przyszłość 290
Witamina D – klucz do zdrowia, odporności i długowieczności 295
Witamina D i długowieczność – czy może wydłużyć życie? 297
Jak najlepiej ocenić status witaminy D? 299
Jakie jest optymalne stężenie 25(OH)D? 300
Witamina D₂ vs. D₃ – która forma jest lepsza i ile jej potrzebujemy? 300
Ile witaminy D jest wystarczające? 301
Tarczyca – sekret długowieczności ukryty w hormonach? 302
Tarczyca a długowieczność – czy wolniejszy metabolizm sprzyja dłuższemu życiu? 304
Czy leczenie subklinicznej niedoczynności tarczycy ma sens? 306
Tarczyca w starszym wieku – jak monitorować i leczyć subkliniczną niedoczynność? 307
Nowe wytyczne dotyczące lipidogramu – co warto wiedzieć? 308
Kto powinien szczególnie dbać o niskie stężenie cholesterolu LDL? 312
Apolipoproteina B prawdę Ci powie 315
Lp(a) a długość życia – co wiemy z badań? 321
Podsumowanie 323

7. Geny w medycynie długowieczności: fundament precyzyjnego podejścia do starzenia się 329
Gerogeny – genetyczne źródła przyspieszonego starzenia się 331
Czy nasze DNA pozwala przewidzieć choroby serca? 340
Epigenetyczne zegary starzenia się – wiek chronologiczny a wiek biologiczny: czym się różnią? 348
Jak cofnąć wskazówki? 354
Interwencje dotyczące stylu życia: naturalna droga do odmładzania epigenetycznego 356
Farmakologia w służbie epigenetyki 357
Czy da się zmienić oprogramowanie naszych komórek? 361
Czy umiemy odpowiedzieć na pytanie, jak szybko się starzejemy? 363
Podsumowanie 370

8. Czy AI pomoże w uzyskaniu długowieczności? 375
Jak AI pomaga w odkrywaniu leków spowalniających starzenie się? 377
Czy to już przełom w badaniach nad długowiecznością? 381
Nowa era zdrowego starzenia się 383
Sztuczna inteligencja – stetoskop XXII wieku 384
AI – lekarz osobisty 387
Podsumowanie 390

9. Długowieczność na ręku 393
Od krokomierzy po smartwatche: jak technologia zmienia nasze zdrowie 395
AI na pasku 395
Czy wybrany smartwatch rzeczywiście mierzy aktywność i spalane kalorie? 398
Pomiar tętna – dokładność, wyzwania i optymalne strategie pomiarowe 399
Tętno a puls – czym się różnią? 400
Zmienność rytmu serca i zmienność pulsu – klucz do zrozumienia kondycji organizmu 402
Jak ćwiczyć, by poprawić HRV? 408
Pomiar wydolności fizycznej – dla każdego w zasięgu ręki 409
Ewolucja monitorowania snu 412
Jak wybrać najlepszy smartwatch do pomiaru funkcji serca? 417
Podsumowanie 418

10. Najlepsza recepta na długowieczność 421
Dlaczego warto się ruszać? 423
Pierwszy trop 424
Te normy warto zapamiętać 426
Trening aerobowy – fundament sprawnego układu sercowo-naczyniowego 428
Każdy krok ma znaczenie 430
Nie musimy biegać maratonów. Po prostu idźmy na spacer 431
Siła i tlen – podwójna strategia długowieczności 436
Mięśnie szkieletowe – fundament sprawności w starszym wieku 441
Jak łączyć trening siłowy i aerobowy, by maksymalizować korzyści zdrowotne? 445
Trening interwałowy o wysokiej intensywności: rewolucja w aktywności fizycznej osób starszych 447
Ruch, który budzi komórki – jak aktywność fizyczna uruchamia tryb długowieczności 450
Co się dzieje, gdy przestajemy się ruszać? Brak aktywacji AMPK i konsekwencje bezruchu 456
Szlaki sygnałowe, poprzez które aktywność fizyczna wywiera efekt przeciwstarzeniowy 457
Antagonistyczne filary starzenia się – jak aktywność fizyczna przywraca równowagę szlaków odżywczych 459
Starzenie się komórkowe – cisza przed burzą czy milczący ogień? 461
Integracyjne filary starzenia się – jak ruch przywraca równowagę biologiczną organizmu 462
Podsumowanie 463

11. Dieta jako fundament długowieczności 467
Ultraprzetworzona żywność – cichy zabójca zdrowej długowieczności 469
Chcesz żyć długo w zdrowiu – ogranicz kalorie 472
Ograniczenie kaloryczne a długość życia 475
Czy można jeść mniej, ale nie codziennie, i żyć dłużej? 480
Przełączanie metaboliczne – jak organizm zmienia paliwo i dlaczego to ważne 484
Od wydłużania życia do poprawy zdrowia – jak zmieniło się spojrzenie na restrykcję kaloryczną 486
Post przerywany w chorobach cywilizacyjnych – co wiemy z badań? 488
Post przerywany a nowotwory – nowe narzędzie w walce z rakiem? 490
Dieta ketogeniczna – więcej niż tylko moda 492
Dieta jako narzędzie wpływu na biologiczne mechanizmy starzenia się 500

Zakończenie 509

Skorowidz 511