Dorastanie bez lęku

Młodzi ludzie często zmagają się z uczuciem lęku, niepokoju, napadami paniki czy nadmiernym zamartwianiem się. To zupełnie naturalne – zwłaszcza w okresie dojrzewania, kiedy wszystko przeżywa się bardziej. Jednak jeśli lęk zaczyna dominować, paraliżuje, odbiera radość życia i uniemożliwia poradzenie sobie z codziennymi sprawami – trzeba znaleźć receptę na poradzenie sobie z nim.

Poradnik „Dorastanie bez lęku” nie sprawi, że lęk zniknie z dnia na dzień. Pomoże natomiast nastolatkom lepiej nawigować w życiu, a tym samym - radzić sobie również z lękiem w zdrowy, konstruktywny sposób. Unikanie, odwracanie uwagi od pełnych niepokoju myśli czy zagłuszenie emocji to najczęstsze strategie radzenia sobie z lękiem. Jednak nie rozwiązują one problemu - przynoszą tylko krótkotrwałą ulgę.

Dzięki tej książce, młodzi ludzie:

• poznają zdrowe, alternatywne strategie radzenia sobie z lękiem i niepokojem,

• nauczą się rozumieć i akceptować swoje emocje, uczucia i myśli – także te trudne,

• zaakceptują obecność lęku w swoim życiu, a jednocześnie przestaną mu ulegać,

• dowiedzą się, jak - pomimo obaw i niepokoju – podejmować działania, które są dla nich ważne i w których odnajdują sens,

• zbudują rezyliencję, odwagę i wiarę w siebie

Terapia akceptacji i zaangażowania, na której założeniach opiera się ta książka, pomaga wypracować elastyczność psychologiczną – umiejętność robienia tego, na czym nam zależy nawet wówczas, gdy lęk podpowiada, że to niebezpieczne lub zbyt trudne. Badania naukowe potwierdzają skuteczność terapii ACT w leczeniu różnego rodzaju lęków, od uogólnionego zaburzenia lękowego, poprzez zaburzenia z napadami lęku panicznego, po zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.

Dla kogo jest ta książka?

• dla nastolatków cierpiących z powodu lęku

• dorosłych, którzy chcą im pomóc

Co znajdziesz w książce:

• lekki, praktyczny i konkretny język,

• zrozumiałą i łatwo przyswajalną wiedzę.

• przykłady, wskazówki i ćwiczenia odpowiadają problemom i wyzwaniom, przed jakimi stają młodzi ludzie.

• skuteczne narzędzie i strategie, które pomogą radzić sobie z sytuacjami wywołującymi lęk

Przedmowa

Do młodych czytelników

Do rodziców

Do klinicystów

Część 1 Podstawowe wiadomości na temat lęku

1. Zrozumieć swój lęk

2. Próby kontrolowania lęku

3. Koszty kontrolowania lęku

4. Czy ktokolwiek jest w stanie kontrolować lęk?

Część 2 Błędne interpretacje lęku

5. Porównywanie się z innymi

6. To, co ważne, wywołuje lęk

7.Wszystko łączy się ze wszystkim

Część 3 Umiejętność zauważania

8. Nauka zauważania

9. Praktyka zauważania w życiu codziennym

10. Praktyka zauważania w obliczu lęku

11. Umiejętność ugruntowania

Część 4 Jesteśmy czymś więcej niż tylko własnymi myślami

12. Obserwacja z dystansu

13. Nie jesteś własnymi myślami

14. Perspektywa drona

15. Obserwowanie myśli

16. Formułowanie myśli w inny sposób

17. Myśli na karteczkach

Część 5 Dopuszczanie do siebie uczuć

18. Nazywanie i opisywanie uczuć

19. Gotowość do przeżywania uczuć

20. Miejsce dla uczuć

21. Uczucia jak szczeniaczki

Część 6 To, co ważne

22. Kto i co się dla ciebie liczy

23. Osoba, jaką chcesz być

24. Pułapki związane z wartościami

25. „Wystarczająco dobry” to nie wartość

26. Od wartości do celów

27. Kroki prowadzące do celu

28. SMART: metoda „sprytnych” kroków

29. Pułapki związane z celami

Część 7 LLAMA: działanie krok po kroku

30. LLAMA: opatrzenie etykietą

31. LLAMA: odpuszczenie sobie walki

32. LLAMA: dopuszczanie do siebie myśli i uczuć

33. LLAMA: uważny powrót do chwili obecnej

34. LLAMA: zbliżanie się do tego, co ważne

Spojrzenie w przyszłość

Podziękowania

Arkusz odpowiedzi

Bibliografia

O autorach