ebook Fitness mózgu Alvaro Fernandez, Elkhonon Goldberg, Pascale Michelon

Wydawca: Wydawnictwo Naukowe PWN

Rok wydania: 2015

Jak wzmacniać sprawność mózgu w każdym wieku? Jak zachować jasność umysłu do później starości? Elkhonon Goldberg i Alvaro Fernandez wraz z Pascale Michelon – mistrzowie popularyzacji wiedzy o mózgu – zapraszają w fascynującą podróż po świecie ludzkiego poznania. Z przewodnika dowiemy się, jak zbudowany jest mózg, w jaki sposób działa, jak się zmienia pod wpływem uczenia się i zdobywania nowych doświadczeń. Autorzy wskazują, jakimi działaniami możemy wzmacniać swój mózg, a przy okazji obalają kilka mitów, na przykład ten o sensowności rozwiązywania setek krzyżówek.
Ta książka-przewodnik kierowana jest do wszystkich posiadaczy mózgu, którzy chcieliby się nauczyć, jak utrzymać ów narząd w zdrowiu i polepszyć jego działanie. Nie chcemy dawać „recepty” – zależy nam raczej na wzmocnieniu twojej zdolności wzięcia we własne ręce zagadnień związanych ze sprawnością mózgu i podjęcia celowych i świadomych wysiłków nastawionych na budowanie potencjału i opóźnianie pogorszenia jego stanu. Innymi słowy, chcemy pomóc ci maksymalizować „poznawczą i umysłową trajektorię sprawności”, począwszy od teraz, przez całe dalsze życie. Mamy nadzieję, że nasza publikacja okaże się wartościowym źródłem wiedzy.

Z tekstu

Spis treści ebooka Fitness mózgu

Przedmowa do wydania drugiego 11
Przedmowa do wydania pierwszego 14

Wprowadzenie 16

Zrozumienie możliwości 17
Zapobieganie chorobie, optymalizacja zdrowia i funkcjonowania, a może jedno i drugie? 19
Cel tego przewodnika 20

1. Na początku jest mózg 25

Co robi mózg? 25
Co robią neurony? 30
Budowa mózgu 32
Jak zmienia się mózg w ciągu życia 34
Nieskończona neuroplastyczność 36
Poznanie i rozwój mózgu – dr Robert Sylwester 42
Czym jest uczenie się? – dr James Zull 47
Czym jest uwaga i jak ją ćwiczyć? – dr Michael Posner 50

2. Bądź trenerem, nie pacjentem 57

Przyszłość już (niemal) tu jest 57
Nie rezygnuj z własnego mózgu i samodzielnego myślenia 59
Wartość procesu naukowego 64
Po co i jak zmieniać mózg? Medytacja jako dobry przykład – dr Robert Bilder 70
Zrozumieć zdrowie mózgu, żeby baczniej mu się przyglądać – dr Alvaro Pascual-Leone 74
Dlaczego zagadnienia zdrowia mózgu należy zacząć traktować na równi z zagadnieniami zdrowia serca? – dr William Reichman 77
Jak neuroplastyczność odmieni zdrowie mózgu i umysłu? – dr Michael Merzenich 81

3. W zdrowym ciele zdrowy duch 89

Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na mózg? 89
Dobra forma poprawia poznanie 92
Dobra forma chroni 94
Ile i jak ćwiczyć? 95
Dlaczego potrzebujemy zarówno ćwiczeń fizycznych, jak i umysłowych? – dr Arthur Kramer 98
Jak na siebie oddziałują ćwiczenia fizyczne i umysłowe? – dr Yaakov Stern 102

4. Jesteś tym, co jesz i pijesz (do pewnego stopnia) 107

Pokarm dla myślicieli 107
Długo- i krótkofalowe skutki odżywiania 109
Kwasy omega-3 i antyoksydanty 110
Suplementy: dobre, złe czy nieskuteczne? 112
Czy to, co pijemy, oddziałuje na mózg? 114
Dwa istotne czynniki związane ze zdrowiem: cukrzyca i palenie 115
Otyłość i poznanie 116
Wielopłaszczyznowe podejście do zdrowia mózgu – dr Larry McCleary 118

5. Nowość – wyzwanie – różnorodność: im więcej, tym lepiej 123

Strukturalne korzyści wyzwań dla umysłu 123
Zainwestuj we własną mózgową lub poznawczą rezerwę 126
Dożywotnie skutki ćwiczeń umysłowych 128
Wykształcenie i praca zawodowa spełniają funkcję ochronną 130
Zajęcia w czasie wolnym budują rezerwę mózgową 131
Związki między budowaniem rezerwy poznawczej a odraczaniem objawów choroby Alzheimera – dr Yaakov Stern 136
Zdrowe starzenie się i poprawa poznawcza – dr Elizabeth Zelinski 140

6. Utrzymuj kontakty społeczne 145

Korzyści z aktywności społecznej 145
Dlaczego aktywność społeczna wzmacnia funkcje mózgu? 147
Co jest ważne w sieci społecznej? 148
Wzbogacanie życia społecznego 149
Co z mediami społecznościowymi? 152
Niektóre, ale nie wszystkie, kontakty społeczne mogą korzystnie wpływać na poznanie – dr Oscar Ybarra 154

7. Zarządzaj stresem, buduj odporność 159

Stres dobry i stres zły 159
Mózgowa reakcja na stres 160
Stres i depresja 163
Styl życia a stres 164
Medytacja: technika budowania odporności i potencjału radzenia sobie ze stresem 167
Wartość medytacji – dr Andrew Newberg 171
Pielęgnowanie wdzięczności sposobem na szczęście i zdrowie – dr Robert Emmons 175
Osiąganie najlepszych wyników w pracy pod dużą presją – dr Brett Steenbarger 178

8. Ogólnorozwojowy trening mózgu 185

Czym jest trening mózgu? 185
Trening ogólnorozwojowy 189
Medytacja jako trening reakcji emocjonalnych i skupienia uwagi 190
Zmiana procesów myślowych dzięki terapii poznawczo-behawioralnej 193
Trening poznawczy optymalizujący wybrane funkcje mózgu 194
Biologiczne sprzężenie zwrotne – monitorowanie i wzmacnianie reakcji fizjologicznych 199
Najlepsze programy treningu mózgu wyłonione podczas badań i analiz SharpBrains 200
Lista kontrolna SharpBrains pomocna w ocenie programów usprawniających mózg 210
Powiązania między treningiem mózgu a utratą masy ciała – dr Judith Beck 212
Czy inteligencję można trenować? – dr Martin Buschkuehl 217
Wpływ treningu poznawczego na prowadzenie samochodu – dr Jerri Edwards 220
Poszerzanie pamięci operacyjnej u dzieci z ADD/ADHD – dr Torkel Klingberg 225

9. Jak zostać trenerem własnego mózgu 229

Jak określać priorytety 230
Jak samemu się monitorować: przekonania, wiedza, zachowanie i poziom wykonania 239
Jak planować 241

Posłowie 243
Załącznik: 55 najważniejszych faktów na temat sprawności mózgu 247
Słowniczek 254
Bibliografia 260
Podziękowania 277
O SharpBrains 281
O Autorach 282