ebook Lęk przed lękiem. Jak radzić sobie z agorafobią i atakami paniki André Marchand, Andrée Letarte, Amélie Seidah

Wydawca: Wydawnictwo Naukowe PWN

Rok wydania: 2025

Praktyczny przewodnik autoterapii dla wszystkich zmagających się z nadmiernym lękiem

Wielu z nas cierpi z powodu lęku. Lęku, który ogranicza naszą wolność, choć wydaje się nam zupełnie niezrozumiały. Mamy wrażenie, jakby lęk nas pochłaniał. Czujemy się przytłoczeni. W końcu sama myśl, że lęk może się pojawić, napawa nas lękiem. Niektórzy z nas boją się tak bardzo, że przestają wychodzić z domu.

André Marchand, Andrée Letarte, Amélie Seidah – psycholodzy od wielu lat zajmujący się diagnostyką i leczeniem zaburzeń lękowych – pokazują, jak wyjść z błędnego koła lęku. Prezentują liczne strategie radzenia sobie z lękiem panicznym i agorafobią, pomagają oswoić się z odczuciami fizycznymi i sytuacjami, które budzą lęk, a także uczą, jak właściwie reagować w chwili napadu paniki.

Lęk przed lękiem. Jak radzić sobie z agorafobią i atakami paniki to książka, która ma na celu wspierać zarówno specjalistów w ich praktyce klinicznej, jak i wszystkie osoby zmagające się z agorafobią i atakami paniki w samodzielnym radzeniu sobie z nadmiernym lękiem.

Spis treści ebooka Lęk przed lękiem. Jak radzić sobie z agorafobią i atakami paniki

Wstęp 11

I. Zrozumienie 15

1. Gdy strach staje się fobią 17
Strach: emocja, która nas chroni 17
Fobia: niepotrzebne cierpienie 21
Dwa pierwsze typy fobii 24
Lęk: normalny czy nadmierny 28
Mało znane źródło lęku: lęk uogólniony 30
Lęk antycypacyjny i wyuczona reakcja alarmowa 31
Trzeci typ fobii 32
Lęk paniczny 34
Agorafobia 37
Podsumowanie 42

2. Rozwój lęku panicznego i agorafobii 44
Charakterystyka osób dotkniętych tymi zaburzeniami 44
Przyczyny lęku panicznego i agorafobii 48
Kontekst wystąpienia pierwszego ataku paniki 54
Reakcja łańcuchowa 64
Nadopiekuńczość wobec członka mniejszości 66
Im więcej ataków paniki, tym mniej planów 68
Podsumowanie 69

3. Ewaluacja lęku panicznego i agorafobii 70
Samoocena 70
Ocena fizycznego stanu zdrowia 72
Twój stan przed pojawieniem się LP/AF 73
Czynniki predysponujące 74
Czynniki wywołujące 75
Czynniki podtrzymujące 76
Ocena gotowości do zmiany 93
Podsumowanie 95

II. Zmiana 97

4. Terapia: ataki paniki i radzenie sobie z nimi 99
Terapia wieloskładnikowa 99
Prawdziwa natura paniki i jej skutków 100
Zmiana dialogu wewnętrznego 116
Stawić czoło panice: trzy zasadnicze etapy 121
A pozytywne myślenie? 123
Podsumowanie 124

5. Terapia: oswajanie budzących lęk odczuć i sytuacji 125
Ekspozycja na bodźce interoceptywne 126
Przeciwwskazania medyczne 127
Procedura ekspozycji na bodźce interoceptywne 129
Codzienny trening 137
Ekspozycja na naturalne formy aktywności 143
A jeśli ogarnie cię panika… 144
Lepiej się konfrontować, niż unikać 146
Stopniowa, przedłużona i powtarzająca się ekspozycja 147
Odpowiednie nastawienie 155
Ekspozycja na odczucia związane z paniką w sytuacjach, których unikałeś/unikałaś 158
Trudne chwile 159
Podsumowanie 160

6. Kwestia leków 161
Wskazania do leczenia farmakologicznego i istniejące zagrożenia 162
Jeśli nie bierzesz teraz leków 165
Jeśli już bierzesz leki 166
Rodzaje leków stosowanych w leczeniu LP/AF 167
Łączenie leczenia farmakologicznego z psychoterapią 174
Podsumowanie 175

7. Terapia: strategie uzupełniające 176
Pierwsza przeszkoda: podtrzymujesz zachowania o charakterze walki 178
Zrób miejsce dla dyskomfortu 181
Druga przeszkoda: nie udaje ci się powstrzymać hiperwentylacji 183
Trzecia przeszkoda: nie udaje ci się zmienić dialogu wewnętrznego 185
Czwarta przeszkoda: trudno ci czerpać korzyści z ekspozycji 197
Piąta przeszkoda: otoczenie pośrednio podtrzymuje twoje trudności 202
Szósta przeszkoda: nie leczysz problemu całościowo 211
Podsumowanie 212

8. Podtrzymywanie osiągnięć 213
Przyjęcie zdrowych nawyków życiowych 214
Nauka relaksacji 217
Skupienie się na chwili obecnej 222
Przemawianie do siebie ze współczuciem 228
Budowanie pewności siebie 233
Złożone i wielorakie problemy oraz niepowodzenie terapii 241
Grupy samopomocowe 244
Podsumowanie 250

Zakończenie 253
Podziękowania 255
Bibliografia francuskojęzyczna dla osób z zaburzeniami lękowymi i specjalistów 257
Bibliografia anglojęzyczna dla osób z zaburzeniami lękowymi i specjalistów 259