ebook Lepsze Śniadania. 40 przepisów na 700 kcal Amalia Szmajda

Nie masz pomysłu na śniadanie? Nie wiesz, co zjeść o poranku by być najedzonym i pełnym energii? Otwierasz e-booka i wybierasz z dziesiątek pysznych, zbilansowanych i prostych przepisów!

Możesz dbać o siebie lub odchudzać się w super elastyczny, prosty, ale skuteczny sposób!

Co zawiera e-book?

• 40 pysznych przepisów na śniadania (20 na słodko i 20 na słono)


• każdy przepis na około 700 kcal


• wyliczone makroskładniki (białko, tłuszcze, węglowodany)


• praktyczny poradnik dotyczący komponowania zbilansowanego śniadania. W poradniku znajdziesz również informacje o której godzinie należy jeść śniadanie, ile powinno mieć kalorii i czy lepiej jeść śniadania białkowo-tłuszczowe czy węglowodanowe.

“Lepsze Śniadania” to e-book stworzony dla osób, które:

• Chcą mieć więcej energii w ciągu dnia, ale nie wiedzą jak to osiągnąć


• Chcą zaoszczędzić czas na liczenie kalorii


• Nie mają pomysłu na tworzenie ciekawych śniadań


• Chcą odżywiać się zdrowo, ale nie chcą rezygnować z pysznego jedzenia


• Nienawidzą porannego wstawania i potrzebują czegoś co poprawi im nastrój


• Nie mają czasu na robienie skomplikowanych śniadań


• Chcą mieć gotowe pomysły na pyszne kanapki, omlety i owsianki


• Chcą żywieniem wesprzeć swoje zdrowie

Czego dowiesz się z tego ebooka?

• Dlaczego warto jeść śniadania?


• Jak skomponować zdrowe śniadanie?


• O której godzinie należy jeść pierwszy posiłek?


• Co pić po przebudzeniu?


• Czym smarować kanapki?


• Jak przygotować sycącą owsiankę?


• Wpływ śniadania na masę ciała

Przepisy zawarte w ebooku:

Śniadania na słodko:

1. Skyrowe pancakes z owocami


2. Kokosowe placuszki z tofu


3. Racuchy z jabłkami


4. Racucho-tosty z owocami


5. Omlet twarogowy z czekoladą


6. Omlet bananowo-owsiany


7. Czekoladowy omlet oreo


8. Naleśniki z owocowym serkiem


9. Chrupiąca granola z jogurtem


10. Owsianka budyniowa


11. Owsianka kakaowa z pomarańczą


12. Owsianka z serkiem wiejskim i dżemem


13. Nocna owsianka z chia


14. Jaglanka à la bounty


15. Karmelowy budyń jaglany


16. Ryżanka z jabłkami


17. Czekoladowa manna z wiśniami


18. Koktajl odświeżający


19. Koktajl pobudzający


20. Kanapki na słodko

Śniadania na słono:

1. Placki kukurydziane


2. Zielony omlet z twarożkiem


3. Omlet z wędzonym łososiem


4. Szakszuka z fasolą


5. Jajecznica z cebulą i szynką


6. Tofucznica ze szpinakiem i suszonymi pomidorami


7. Śniadaniowy wrap z jajecznicą


8. Tortilla z szynką i mozzarellą


9. Lepsze tosty


10. Zapiekanka z papryką i camembertem


11. Kanapki z pomidorowym twarożkiem


12. Kanapki z twarożkiem tzatziki


13. Kanapki z serem żółtym i jajkiem


14. Kanapki z pastą jajo-hummus


15. Kanapki ze smażonym tofu


16. Kanapki z awokado i jajkiem


17. Kanapki z awokado i mozzarellą


18. Kanapki z prostą pastą z fasoli


19. Kanapki z pastą z makreli


20. Bajgiel z wędzonym łososiem