ebook Pierwsza pomoc psychologiczna Jak wspierać osoby w kryzysie psychicznym? Ewelina Supińska

Wydawca: Wydawnictwo Naukowe PWN

Rok wydania: 2024

Masz wszelkie niezbędne zasoby, by z powodzeniem udzielać pierwszej pomocy psychologicznej!

Jak rozpoznać kryzys psychiczny u bliskiej osoby?

O czym trzeba pamiętać, udzielając pierwszej pomocy psychologicznej?

Jak rozpocząć, przeprowadzić i zakończyć rozmowę wspierającą?

Jakie są kluczowe narzędzia dobrej rozmowy wspierającej?

Jak wspierać osoby z depresją, myślami samobójczymi, atakami paniki?

Czego nie mówić, gdy chcemy wesprzeć osobę w kryzysie?

Co robić, gdy pierwsza pomoc psychologiczna nie wystarcza?

Jak dbać o własne zdrowie psychiczne?

Ta książka jest przewodnikiem po pierwszej pomocy psychologicznej. To opowieść o tym, jak towarzyszyć innym, gdy borykają się z trudnościami ze zdrowiem psychicznym. Jak rozmawiać z nimi we wspierający sposób. Jak najlepiej okazać zrozumienie i troskę. Wreszcie, jak udzielić pomocy, by dodać im nadziei i siły do przezwyciężenia tych trudności.

Pierwsza pomoc psychologiczna (PPP) to wsparcie udzielane osobom znajdującym się w kryzysie psychicznym. Można ją porównać do pierwszej pomocy przedmedycznej, z tym że skupia się na potrzebach emocjonalnych i psychicznych osoby. Tak rozumiana podstawowa pomoc psychologiczna nie wymaga specjalistycznej wiedzy ani ukończenia studiów związanych z obszarem zdrowia psychicznego. Każda osoba ma potencjał, by stać się ratownikiem/ratowniczką pierwszej pomocy psychologicznej, i odpowiednio do tego przygotowana, jest w stanie takiej pomocy szybko i skutecznie udzielić.

Z tekstu

Spis treści ebooka Pierwsza pomoc psychologiczna

Wstęp XI

Rozdział 1. Zdrowie psychiczne − wprowadzenie 1
Czym jest zdrowie psychiczne 1
Trudności ze zdrowiem psychicznym 2
Kryzysy a zaburzenia psychiczne 2
Kryzysy psychiczne 2
Zaburzenia psychiczne 3
Jakie są kluczowe różnice między kryzysami a zaburzeniami psychicznymi 4
Symptomy kryzysów psychicznych 6
Jakie symptomy mogą świadczyć o kryzysie psychicznym 6
Jak mówić o zdrowiu psychicznym 8
Trudności ze zdrowiem psychicznym a stygmatyzacja i stereotypizacja 8
Jak mówić o osobach doświadczających trudności ze zdrowiem psychicznym 10

Rozdział 2. Podstawy pierwszej pomocy psychologicznej 13
Wsparcie społeczne w kryzysie psychicznym 13
Czym jest pierwsza pomoc psychologiczna 15
Pomoc naturalna a profesjonalna 16
O czym warto pamiętać, wspierając osoby w kryzysie psychicznym 17
Granice pomagania 17
Ochrona własnego zdrowia psychicznego 17
Uznanie autonomii osoby 18
Akceptacja ograniczeń 19
Poszukiwanie wsparcia 20
Kiedy udzielać pierwszej pomocy psychologicznej 20
Życzliwe zainteresowanie na co dzień jako uzupełnienie pierwszej pomocy psychologicznej 22

Rozdział 3. Moc rozmowy wspierającej 25
Rozmowa wspierająca jako podstawowa forma pierwszej pomocy psychologicznej 25
Cele i założenia rozmowy wspierającej 26
Kiedy zainicjować rozmowę wspierającą 28
HALT – zatrzymaj się, zanim zaczniesz rozmawiać 29
Rozmowa wspierająca w pięciu krokach 30
Krok pierwszy – zainicjowanie rozmowy 30
Krok drugi – uważne wysłuchanie i wsparcie emocjonalne 35
Krok trzeci – poznanie potrzeb i rozważenie możliwych rozwiązań 36
Krok czwarty – zachęcenie do skorzystania z pomocy profesjonalnej 41
Krok piąty – pozytywne wzmocnienie i zakończenie rozmowy 42

Rozdział 4. Kluczowe narzędzia skutecznej rozmowy wspierającej 47
Uważne wysłuchanie i wsparcie emocjonalne – jak to robić 47
Uważne słuchanie 47
Cierpliwość 49
Zadawanie pytań 50
Empatia 51
Odzwierciedlenie 52
Uprawomocnienie (walidacja) 54
Normalizacja 55
Czego nie mówić podczas rozmowy wspierającej 56
Milczenie i cisza podczas rozmowy wspierającej 59
Płacz podczas rozmowy wspierającej 60
Znaczenie płaczu 60
Czego unikać, gdy osoba płacze 61
Jak reagować, gdy osoba płacze 62
Kontakt fizyczny podczas rozmowy wspierającej 64
Dotyk jako forma wsparcia 64

Rozdział 5. Pomoc profesjonalna 67
Specjaliści z zakresu zdrowia psychicznego 67
Psycholog 68
Psychoterapeuta 69
Psychiatra 72
Kiedy warto rozważyć pomoc specjalistyczną 73
Jak zachęcić osobę w kryzysi e do skorzystania z profesjonalnej pomocy 74

Rozdział 6. Wybrane aspekty wsparcia w sytuacjach szczególnych 79
Lęk napadowy (ataki paniki) 80
Wsparcie podczas napadu paniki 81
Gdy napad paniki minie 86
Depresja 87
Wsparcie osoby chorującej na depresję 89
Myśli rezygnacyjne i samobójcze 96
Wsparcie osoby w kryzysie samobójczym 98
Sytuacje zagrożenia życia i/lub zdrowia 102

Rozdział 7. Samoopieka – jak zadbać o siebie 105
Znaczenie samoopieki 105
Solidne fundamenty – model 4R 106
Ruch 106
Regeneracja dzienna: rekreacja i relaksacja 110
Regeneracja nocna: sen 119
Relacje społeczne 123
Uważność 126
Samowspółczucie 129
Uważność doświadczeń wewnętrznych 130
Wspólne człowieczeństwo 131
Życzliwość 131
Jak sięgnąć po pomoc 132

Zakończenie 135
Podsumowanie 135
Ku lepszej przyszłości 137

Dodatek 1. Podstawowy schemat rozmowy wspierającej 139

Dodatek 2. Całodobowe bezpłatne numery pomocowe i przydatne kontakty 141

Dodatek 3. Podstawowe zasady ratownika/ratowniczki pierwszej poMOCy psychologicznej 143

Bibliografia 145