ebook Sportowe kalorie Iwona Bates

Wydawca: PZWL

Rok wydania: 2017

Odkryj sekret optymalnego odżywiania w sporcie z książką "Sportowe kalorie" Iwony Bates, wydaną przez PZWL w 2017 roku. W dzisiejszych czasach kluczem do sukcesu są drobne przewagi, a prawidłowa dieta i świadome jedzenie mogą zdziałać cuda.

Poradnik dla młodych sportowców: Ta wyjątkowa książka elektroniczna jest napisana w przystępny sposób, ale zawiera istotne informacje, które pomogą ci zrozumieć, czym są białka, węglowodany, witaminy i minerały oraz jak je wykorzystać dla lepszej kondycji.

Zdrowe odżywianie i regeneracja: Dowiesz się, dlaczego regularne jedzenie i nawadnianie organizmu jest kluczowe, a także co pomoże ci zregenerować się po treningu. Znajdziesz tu praktyczne porady, które nauczą cię świadomego wyboru zdrowych produktów.

Przystępne ceny i przepisy: "Sportowe kalorie" to nie tylko teoria, ale również praktyka. Znajdziesz tu wiele gotowych przepisów na pyszne dania i przekąski, które odżywią twój organizm bez obciążania portfela.

Wsparcie dla rodziców i trenerów: Książka jest skierowana również do rodziców, trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego. Dzięki niej możesz pokazać młodym sportowcom, jak dbać o zdrowie i wspierać ich determinację na drodze do sukcesu.

Pobierz ebooka: "Sportowe kalorie" to niezbędne wydanie elektroniczne dla każdego, kto pragnie osiągnąć optymalną formę i maksimum swoich możliwości w sporcie. Sklep z ebookami oferuje format PDF do pobrania, a najlepsze ebooki na rynku czekają na Ciebie!

Spis treści ebooka Sportowe kalorie

Od Autorki 7

Jedzenie – dlaczego jest ważne dla sportowców? 9
Woda i napoje izotoniczne – dlaczego są takie ważne? 16
Regularne posiłki i posiłki po treningach – jaki wpływ na sprawność ma jedzenie? 27
Węglowodany 32
Cukier 42
Błonnik do zadań specjalnych 53
Białko buduje, regeneruje, odbudowuje – gdzie jest białko i dlaczego nie można jeść go za dużo? 57
Tłuszcz – dobry, niedobry, ile i którego? 66
Fast food – uwaga! 72
Minerały i witaminy 77
Rekomendowane suplementy dla sportowców 85
Bakterie dla zdrowia 86
Energia i składniki odżywcze – zapotrzebowanie 92
Doping w sporcie 96
Dieta sportowca – co warto jeść? 99
Zboża i zbożopodobne 100
Warzywa 103
Owoce 115
Orzechy, nasiona i pestki 119
Nabiał i jajka 120
Mięsa, ryby i podroby 122
Super Food 123
Kategoria: inne 126
Menu – propozycje diety 128
Dieta 3000 kcal 130
Dieta 4000 kcal 143
Przepisy 157
Śniadania 161
Dania z jajkami 168
Dania z makaronem 171
Dania z białym serem 177
Zupy i chłodniki 179
Dania z ryb i dania z mięsa 190
Dania z kasz, ryżu i komosy ryżowej 196
Dania z warzyw 201
Desery 206
Napoje 218
Dodatek 223
Alfabetyczny spis przepisów 228