Trening core. 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus
  • -22%

ebook Trening core. 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus dr Jonathan Su

dr Jonathan Su
Wydawca: Vital
Rok wydania: 2024
Opis Spis treści Szczegóły Recenzje

Odkryj moc treningu core dzięki tej rewolucyjnej książce, która pomoże ci odzyskać siłę i elastyczność w zaledwie 6 minut dziennie. "Trening core. 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus" autorstwa dr Jonathana Su to bestseller wydany przez Vital w 2024 roku, dostępny wyłącznie w języku polskim.



Wyobraź sobie: pożegnaj się z bólem pleców, kręgosłupa i mięśni. Zapomnij o długich, męczących sesjach treningowych. Ta książka to twoja przepustka do lepszego samopoczucia, postawy i zdrowia. Znajdziesz w niej 25 prostych ćwiczeń na core oraz personalizowane treningi dopasowane do twoich indywidualnych celów.



Dlaczego warto? Oto kilka powodów, dla których "Trening core" to must-have dla każdego, kto chce poprawić swoją formę i samopoczucie:




  • Szybki efekt: Zaledwie 6 minut dziennie pozwoli ci zbudować silny core i cieszyć się pewnością siebie.

  • Proste instrukcje: Instruktażowe ilustracje i pliki video pomogą ci wykonywać ćwiczenia prawidłowo i bezpiecznie.

  • Indywidualne podejście: Personalizowane treningi dostosowane do twoich celów sprawią, że każde zajęcie będzie efektywne i satysfakcjonujące.

  • Zdrowie i redukcja stresu: Regularny trening core to nie tylko lepsza forma fizyczna, ale także skuteczniejszy sposób radzenia sobie ze stresem.



Dostępność: "Trening core" jest dostępny w formacie ebook, co oznacza, że możesz czytać go na dowolnym urządzeniu elektronicznym. Znajdziesz go w sklepie z ebookami i pobierzesz jako plik PDF lub inną wygodną publikację cyfrową.



Nie czekaj! Kup e-booka "Trening core" już dziś i zacznij swoją podróż do silniejszego, bardziej elastycznego i pewnego siebie ciała. Zadbaj o swój core i odkryj nowe możliwości!



Ten ebook to jedno z najlepszych wydań elektronicznych na rynku, które pomoże ci osiągnąć swoje cele zdrowotne i fitnessowe. Dołącz do grona zadowolonych czytelników i przekonaj się, jak efektywny może być krótki trening.

Spis treści ebooka Trening core. 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus

Wstęp


Dlaczego mogę ci pomóc?


Oto czego się dowiesz


Wybór ćwiczeń i planów treningowych


Chcę ci coś obiecać



CZĘŚĆ 1


Zrozumieć siłę core


 


1. Siła core – podstawy


Czym jest siła core?


Dlaczego warto dbać o siłę core?



2. Przyjrzyjmy się mięśniom core


Mięśnie rozruchowe i stabilizujące


Główne i pomniejsze mięśnie core


Główne mięśnie core


Pomniejsze mięśnie core



3. Trening core – czym różni się od tradycyjnego treningu siłowego?


Jak stabilizatory kontrolują ruch?


Trening core



4. Robienie brzuszków i spięć może nie być najlepszym pomysłem


Nadmierne zginanie tułowia jest szkodliwe


Kto powinien unikać robienia brzuszków i spięć brzucha?



5. Sześciominutowe treningi core – dlaczego są skuteczne?


Konsekwencja


Superserie


Superserie i wzmacnianie core



CZĘŚĆ 2


Jak w prosty sposób opanować techniki świadomości i napinania core?


 


6. „Świadomość core” i „napinanie core” – dlaczego te techniki są tak ważne?


Schematy ruchu


Świadomość core pomaga w walce z zaburzeniami ruchu


Napinanie core i kontrola motoryczna



7. Rozwijanie prawidłowej świadomości core w sześciu krokach


Krok 1: Centrowanie


Krok 2: Świadomość ruchu kręgosłupa


Krok 3: Świadomość mięśni dna miednicy


Krok 4: Świadomość mięśni brzucha


Krok 5: Świadomość mięśni pleców


Krok 6: Oddychanie przeponowe



8. Napinanie core (w odpowiedni sposób) dla początkujących i zaawansowanych


Napinanie core dla początkujących


Napinanie core dla zaawansowanych



CZĘŚĆ 3


Ćwiczenia wzmacniające core


 


9. Przednie mięśnie brzucha


Martwy robak


Statyczne unoszenie tułowia


Statyczne unoszenie nóg


Deska



10. Boczne mięśnie brzucha


Antyrotacja przy ścianie


Skośny półskręt


Podnoszenie ciała na boku


Deska boczna


Stanie na jednej nodze



11. Plecy i barki


Pies gończy


Zmodyfikowany superman


Unoszenie ramion TUY


Odpychanie się od podłogi



12. Biodra i pośladki


Unoszenie bioder


Wznosy na piętach z „maszerowaniem”


Unoszenie nogi na boku


Podkurczanie nogi


Ściskanie poduszki


Deska boczna przy krześle



13. Rozciąganie


Przyciąganie kolana do biodra


Rozciąganie mięśnia gruszkowatego na siedząco


Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych z ręcznikiem


Rozciąganie mięśni czworogłowych na boku


Rozciąganie łydek na stojąco


Rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego


Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu w pozycji klęczącej


Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie



CZĘŚĆ 4


Plany treningowe


 


14. Plany treningowe o różnym poziomie zaawansowania


Tygodniowe programy



Treningi dla początkujących


Trening mięśni tułowia


Trening bioder


Trening barków



Treningi dla średnio zaawansowanych


Trening mięśni tułowia


Trening bioder


Trening barków



Treningi dla zaawansowanych


Trening mięśni tułowia


Trening bioder


Trening barków



15. Poprawa postawy


Tygodniowe programy



Treningi postawy


Trening postawy A


Trening postawy B


Trening postawy C


Trening postawy D



16. Uśmierzanie bólu pleców i kolan


Tygodniowe programy



Treningi pleców


Trening pleców A


Trening pleców B


Trening pleców C


Trening pleców D



Treningi kolan


Trening kolan A


Trening kolan B


Trening kolan C


Trening kolan D



17. Równowaga i zapobieganie upadkom


Tygodniowe programy



Treningi równowagi


Trening równowagi A


Trening równowagi B


Trening równowagi C


Trening równowagi D



18. Zapobieganie urazom związanym z chodzeniem lub bieganiem i poprawa wydajności


Rozgrzewka


Schładzanie



Zakończenie


Źródła


O Autorze

Szczegóły ebooka Trening core. 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus

Wydawca:
Vital
Rok wydania:
2024
Typ publikacji:
Ebook
Język:
polski
Format:
mobi,pdf,epub
ISBN:
978-83-8272-772-2
Autorzy:
dr Jonathan Su
Tłumacze:
Bartosz Bartkiewicz
Liczba Stron:
180

Recenzje ebooka Trening core. 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus

Średnia ocena

0.0
0 recenzji

  • Reviews (0)

@CUSTOMER_NAME@

@COMMENT_TITLE@

@COMMENT_COMMENT@

@COMMENT_AVATAR@

@CUSTOMER_NAME@

@AUTHOR_PROFILE@ @COMMENT_ISO_COUNTRY@ @VERIFY_PURCHASE@
@COMMENT_DATE@
@COMMENT_NO_APPROVE@

@COMMENT_COMMENT@

Reply
@COMMENT_AVATAR@

@CUSTOMER_NAME@

@AUTHOR_PROFILE@ @COMMENT_ISO_COUNTRY@ @VERIFY_PURCHASE@
@COMMENT_DATE@
@COMMENT_NO_APPROVE@

@COMMENT_COMMENT@

Reply

Na jakich urządzeniach mogę czytać ebooki?

Ikona ebooka Na czytnikach Kindle, PocketBook, Kobo i innych
Ikona komutera Na komputerach stacjonarnych i laptopach
Ikona telefonu Na telefonach z systemem ANDROID lub iOS
Ikona urządzenia elektroniczne Na wszystkich urządzeniach obsługujących format plików PDF, Mobi, EPub
  • -22%
-22% 44,39 zł
34,54 zł
Najniższa cena z 30 dni: 34,54 zł