ebook Żyj lepiej, kochaj mądrzej Jak uwolnić się od przeszłości, cieszyć się teraźniejszością i tworzyć idealną przyszłość Philip Zimbardo, Rosemary Sword

Spis treści ebooka Żyj lepiej, kochaj mądrzej

Podziękowania 9
Wstęp 11
Rozdział 1. Jak perspektywa postrzegania czasu wpływa na twoje życie 13
Fundamenty negatywnego nastawienia 16
Stres: matka naszych dolegliwości 16
Zaburzenia lękowe: dzieci stresu 16
Depresja: pasierbica stresu 18
Geneza perspektyw postrzegania czasu 20
Wypełnij ten kwestionariusz 20
Sześć głównych perspektyw postrzegania czasu 22
Zrównoważona perspektywa postrzegania czasu przynosi większą stabilizację 23
Pozytywne skutki 24
Rozdział 2. Jak twoja perspektywa postrzegania czasu skazuje cię na toksyczne relacje – i co możesz z tym zrobić 27
Różne twarze toksycznych relacji 28
Przeszła negatywna perspektywa postrzegania czasu a toksyczna relacja 28
Osobowość narcystyczna 28
Tłumienie emocji 30
Pięć oznak, że jesteś w toksycznej relacji 32
Co się stało z Jennifer? 33
Reakcja bierno-agresywna 34
Bierna agresja jako reakcja na dręczenie 34
Działania prewencyjne – zdrowe sposoby reakcji 36
Nie myl dobrego serca z bierną agresją 38
Sekrety i kłamstwa 38
Kłamać uczymy się w dzieciństwie 39
A co z tajnymi agentami i facetami z kilkoma rodzinami, które o sobie nie wiedzą? 40
Kończenie toksycznej relacji w pięciu krokach 42
Uwolnij się od negatywnej przeszłości i wpuść do swojego życia miłość 42
Rozdział 3. Dręczyciele i ich ofiary 45
Skąd się biorą dręczyciele? 46
A co z ofiarami? 49
Jak rozpoznać potencjalną ofiarę dręczenia 50
Studium przypadku dręczenia w szkole 51
Dręczenie w miejscu pracy 55
Skrajne przypadki dręczenia 58
Zbrodnie z nienawiści i bohater 62
Najpotężniejsza broń: edukacja 63
Rozdział 4. Ostracyzm – ostateczne odrzucenie 65
Trwałe szkody 66
Współpraca w społecznościach ssaków z rzędu naczelnych 67
Perspektywa Jane Goodall 69
Skokowy rozwój ostracyzmu 69
Przypadek ostracyzmu religijnego 71
Przypadki ostracyzmu w miejscu pracy 71
Poczucie „braku” 73
Jak przejąć kontrolę 73
Rozdział 5. Seks a perspektywy postrzegania czasu 77
Perspektywa przeszła negatywna: Seks nie był przyjemnym
doświadczeniem 79
Perspektywa przeszła pozytywna: Wow! To było super! 80
Teraźniejszy hedonizm: Zróbmy to teraz! 81
Teraźniejszy fatalizm: Będzie, co ma być. 83
Przyszły seks: Lęk przed nieznanym 84
Przyszła transcendentalna perspektywa postrzegania czasu 84
Jaka jest idealna perspektywa postrzegania czasu w odniesieniu do seksu? 85
Mężczyźni, seks i perspektywy postrzegania czasu 86
Kobiety, seks i ich perspektywy postrzegania czasu 89
Prognozy są bardzo dobre 94
Rozdział 6. Wychowanie dzieci a perspektywy postrzegania czasu 95
Bezwarunkowa miłość 96
Lęk rodzicielski 96
Współczesne czynniki stresogenne 96
Dyscyplina 98
Granice 100
Pracująca mama 101
Pracujący tata 102
Odnaleźć równowagę 102
Samotne wychowanie dziecka 104
Pytania i odpowiedzi 104
Syndrom pustego gniazda 108
Ciesz się na myśl o świetlanej przyszłości 110
Bogactwo możliwości 110
Rozdział 7. Jak stres wpływa na twoją perspektywę postrzegania czasu – i co możesz z tym zrobić 113
Stres a twoje serce 115
Stres a choroba pośpiechu 118
Stres przedświąteczny: gwiazdkowa chandra czy choroba afektywna sezonowa? 121
Jedzenie a stres 124
Stres wynikający z nienaturalnych zachowań w kulturze współczesnej 127
Efekt widza 128
Rozładowywanie stresu wywołanego wyrzutami sumienia 131
Rozdział 8. Szczęście i życie, które ma sens 135
Dążenie do szczęścia 136
Poszukiwanie sensu 137
Szczęście kontra sens 137
Jesteś plusem czy minusem? 138
Praca z misją 141
Życie, które ma sens 143
Życzliwość jest najważniejsza 144
Perspektywy postrzegania czasu i nasz sposób widzenia świata 144
Miłość to życzliwość, a życzliwość to siła 145
Jak nasz pośpieszny styl życia niszczy kulturę uprzejmości 146
Nadszedł twój czas 147
Twoja jaśniejsza przyszłość 150
Epilog. Przyszłość terapii 151
Proces powstawania aplikacji TPT 152
Beta-testerzy 153
Aetas: Mind Balancing Apps 153
Greatist.com 154
Słowniczek 157
Załącznik: Kwestionariusz ZTPI 159
Klucz do obliczania wyników 161
Źródła 165
Indeks rzeczowy 167
O Autorach 169