Wstyd

Bez względu na to, czy pojawia się w wyniku krytycznych słów drugiej osoby, przykrych doświadczeń, poczucia odrzucenia czy przekonania, że w jakimś sensie zawiedliśmy, wstyd jest wyjątkowo bolesną emocją. Może podsuwać nam myśli o własnej wadliwości i odbierać pewność siebie. Wpływa negatywnie na relacje, nastrój i codzienne decyzje – skłania do izolowania się i rezygnacji z ważnych dla nas zajęć oraz wspiera przekonanie, że nasze potrzeby i uczucia nie są istotne. Choć każdy czasami doświadcza wstydu, to gdy jest on silny i uporczywy, może zdominować nasze życie i zniszczyć relacje z innymi ludźmi.

Niniejszy poradnik, bazujący na zasadach terapii dialektyczno-behawioralnej, przybliża praktyczne i oparte na dowodach podejście do radzenia sobie ze wstydem. Pomaga zrozumieć tę emocję i zmniejszyć jej wpływ na własne życie. Umiejętności i strategie DBT pozwolą ci rozpoznać twoje wzorce wstydu, skutecznie reagować na sytuacje wywołujące wstyd, a także wypracować większą życzliwość dla siebie – również w obliczu silnego impulsu do samokrytycyzmu.

Dzięki licznym przykładom, ćwiczeniom i praktycznym narzędziom nauczysz się:

• uwalniać od destrukcyjnego wstydu,

• radzić sobie z samokrytycznymi myślami i przekonaniami,

• otwarcie wyrażać swoje emocje i potrzeby,

• budować wspierające relacje,

• wzmacniać poczucie własnej wartości.

Wprowadzenie

Rozdział 1

Wszystko, co trzeba wiedzieć o wstydzie i powodach jego odczuwania

Rozdział 2

Podstawowe wiadomości na temat terapii dialektyczno-behawioralnej i umiejętności DBT

Rozdział 3

Poznanie własnych wzorców wstydu

Rozdział 4

Zmniejszanie podatności na silny wstyd

Rozdział 5

Wykorzystanie umiejętności związanych z uważnością do radzenia sobie ze wstydem

Rozdział 6

Niepogarszanie sytuacji w obliczu wstydu

Rozdział 7

Sprawdzanie faktów w przypadku wstydu

Rozdział 8

Zmniejszanie wstydu z wykorzystaniem działania przeciwstawnego

Rozdział 9

Skuteczne radzenie sobie ze wstydem w relacjach

Rozdział 10

Zebranie wszystkiego w całość

Podziękowania

Bibliografia