Odporność psychiczna

Podziękowanie XVII 1. Czym jest odporność? 1 Jak zainteresowaliśmy się odpornością 4 Dziesięć czynników odporności 6 Odporność po 11 września 7 Odporność podczas COVID-19: relacje z pierwszej ręki z Mount Sinai 9 Naród wykazuje odporność: 2022 – inwazja na Ukrainę 11 Skrajne przeżycia żołnierzy 12 Inne przykłady życiowych wyzwań 13 Naukowe podstawy odporności psychicznej 14 Genetyka i epigenetyka 18 Neuroplastyczność 21 Każdy ma mocne strony – niektórzy mają do dyspozycji więcej zasobów 22 2. Optymizm. Wiara w lepszą przyszłość 25 Ślepy optymizm nie działa 29 Jak optymizm zwiększa odporność psychiczną? 32 Optymizm jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego 34 Jak optymiści i pesymiści widzą świat 35 Jak optymiści i pesymiści interpretują pozytywne wydarzenia 37 Cztery sposoby na osiągnięcie większego optymizmu 38 Skoncentruj się na pozytywach 39 Pielęgnuj pozytywne lub bardziej pomocne myśli 42 Interpretuj wydarzenia pozytywnie lub bardziej realistycznie 43 Kiedy dzieje się coś złego 44 I kiedy wydarzy się coś dobrego 44 Zachowuj się pozytywnie 45 Neuronauka optymizmu 47 Wnioski 49 3. Zmierz się ze swoim strachem 51 Strach – perspektywa naukowa 53 Warunkowanie strachu 54 Czy możemy zapobiec warunkowaniu strachu lub je cofnąć? 55 Wygaszanie nieprzydatnych reakcji strachu 58 Specjalny rodzaj strachu: strach przed porażką 61 Zastosowania praktyczne: nauka przeciwstawiania się strachowi 63 Postrzegaj strach jako szansę i wskazówkę 64 Skoncentruj się na celu lub misji 65 Dowiedz się więcej o tym, czego się boisz 66 Ucz się i ćwicz umiejętności radzenia sobie ze strachem 68 Pokonuj strach w towarzystwie przyjaciół i współpracowników 69 Zmierz się ze strachem z pomocą wsparcia duchowego 71 Znajdź kogoś, kto cię popchnie we właściwym kierunku 72 Wnioski 73 4. Kompas moralny 75 Epiktet w Hanoi Hilton 77 Moralność wymaga odwagi 81 Altruizm 82 Czasem nie ma dobrego wyboru 86 Neuronaukowe podstawy kompasu moralnego 88 Wnioski 90 5. Religia i duchowość 93 Historia Apolinarego Ngirwy 95 Rodzina Southwicków: ryzykując życie dla religii 97 Powrót do wiary w następstwie traumy 99 Praktyki duchowe w obozie jenieckim 102 Co mówią badania? 104 Praktyczne sugestie: wprowadź duchowość do swojego życia 106 Wnioski 109 6. Wsparcie społeczne 111 Doświadczenia jeńców wojennych z Wietnamu: tap code 113 Silne więzi ratują życie 116 Więzi społeczne są istotą człowieczeństwa 118 Sięganie po wsparcie 119 Wsparcie społeczne pomaga w utrzymaniu zdrowia emocjonalnego i fizycznego 121 Udzielanie wsparcia też jest ważne 123 Siła miłości i przywiązania 124 Neuronauka bliskich relacji 125 Budowanie silnych więzi 126 Wnioski 128 7. Wzory do naśladowania 131 Kto jeszcze może być wzorem do naśladowania? 133 Negatywny wzór do naśladowania 138 Każdy potrzebuje wzorów odporności, zwłaszcza dzieci 139 Jak działa modelowanie 141 Neuronauka u podstaw modelowania 143 Wykorzystanie wzorów do naśladowania w celu zwiększania odporności 145 Wnioski 147 8. Dbaj o ciało 149 Przetrwanie dzięki wojskowym reżimom ćwiczeń 150 Sprawność fizyczna może przyspieszyć regenerację 155 Ćwiczenia poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne 157 Odporność fizyczna wymaga regeneracji 160 Ćwiczenia, odporność i mózg 162 Budowanie nawyków związanych ze zdrowiem fizycznym 164 Wnioski 167 9. Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi 169 Neuroplastyczność: prawdopodobny klucz do sprawności mózgu 173 Ćwiczenia umysłowe poprawiające funkcjonowanie mózgu: czy to działa? 174 Trenowanie mózgu emocjonalnego 175 Uwaga, emocje i mózg 179 Wnioski 182 10. Elastyczność poznawcza i emocjonalna 183 Kiedy świat pod twoimi nogami eksploduje 185 Akceptacja 190 Naukowe podstawy akceptacji 191 Przeformułowanie poznawcze 192 Wdzięczność 195 Naukowe podstawy poznawczego przeformułowania 197 Humor: forma przeformułowania poznawczego 198 Humor i mózg 200 Wnioski 202 11. Znaczenie, poczucie sensu i rozwój osobisty 203 Misja ocalałego: HEART 9/11 205 Odnajdowanie sensu w byciu rodzicem niezwykłego dziecka 209 Odnalezienie sensu u kresu życia 211 Rozwój osobisty po przeżytej traumie 213 Odnalezienie osobistego sensu, celu i rozwoju 216 Wnioski 218 12. Praktykowanie odporności psychicznej 219 Odporność w kontekście 224 Działania, które uwzględniają wiele czynników odporności: kilka przykładów 230 Misja ocalałego 234 Odporność psychiczna: na zakończenie 236 Przemówienie Dennisa Charneya 237 Epilog. Odporność w obliczu śmierci: w hołdzie dla Stevena M. Southwicka 239 Skróty 249 Bibliografia 251 Indeks rzeczowy 267 Indeks nazwisk 275 O Autorach 279