ebook Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego Emilia Chojnowska, Michał Wszelaki

Spis treści ebooka Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego

Co to jest CrossFit?
Przeciwwskazania
Wskazania – dla kogo CrossFit?
Atuty treningu CrossFit
Dlaczego warto ćwiczyć?
Jak ułożyć trening – zasady
Przykładowe ćwiczenia i plany treningowe dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
Pompki z dostawieniem nogi
Pompki na jednej nodze, w oparciu o ławkę, drzewo
Jumping
Przysiady ze wstawkami izometrycznymi
Wyskoki w górę naprzemienne z rękoma
Wykroki w bok z wyciskaniem sztangielek
Wykroki w przód ze zginaniem przedramion
Wykop w tył z prostowaniem przedramion w opadzie tułowia
Leżenie tyłem – rozpiętki – zgięcie tułowia
Leżenie tyłem – przyciąganie kolana do przeciwległego łokcia
Leżenie tyłem – unoszenie bioder na jednej nodze
Wzmacnianie kończyn górnych, stojąc na jednej nodze
Wejście na stopień i zeskok (z podrzutem piłki)
Skoki w przód z piłką
Skok z obrotem i rzutem do „kosza”
Skok przez kałużę
Leżenie tyłem – nożyce z piłką
„Żuraw” na jednej nodze z wyprostami przedramion
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach (ćw. w parach, z oporem)
Pompki tyłem
Wymachy nóg w podporze przodem
Wykrok w przód – wzniosy ramion w przód – powrót – przeniesienie ramion w bok – wykrok w tył – wyciskanie hantli w górę
Przysiady z uniesieniem piłki nad głowę
Narciarz
Przykładowy trening CrossFit dla osoby średnio zaawansowanej
Regeneracja potreningowa

Szczegóły ebooka Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego

Wydawca:

Literat

Rok wydania:

2013

Typ publikacji:

Ebook

Język:

polski

Format:

pdf

ISBN:

978-83-7898-378-1

ISBN wersji papierowej:

978-83-7774-371-3

Autorzy:

Emilia Chojnowska,Michał Wszelaki

Miejsce wydania:

Toruń

Liczba Stron:

32

Recenzje ebooka Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego