![Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego](https://bezkartek.com/2584097-large_default/intensywny-trening-crossfit-cwiczenia-dla-kazdego.jpg)
Ebook Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego
Opis treści
CrossFit jest dla ciebie! Dla każdego, kto lubi ruch! Niezależnie od tego, w jakim jest wieku, jak wygląda jego codzienna aktywność ruchowa, jaką ma kondycję i jaki cel zamierza osiągnąć. W tym praktycznym, bogato ilustrowanym poradniku, opracowanym przez doświadczonych trenerów, znajdziesz informacje, czym jest CrossFit, jak układać trening oraz dokładnie opisane i przedstawione na licznych zdjęciach ćwiczenia dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.Spis treści ebooka Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego
Co to jest CrossFit?
Przeciwwskazania
Wskazania – dla kogo CrossFit?
Atuty treningu CrossFit
Dlaczego warto ćwiczyć?
Jak ułożyć trening – zasady
Przykładowe ćwiczenia i plany treningowe dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
Pompki z dostawieniem nogi
Pompki na jednej nodze, w oparciu o ławkę, drzewo
Jumping
Przysiady ze wstawkami izometrycznymi
Wyskoki w górę naprzemienne z rękoma
Wykroki w bok z wyciskaniem sztangielek
Wykroki w przód ze zginaniem przedramion
Wykop w tył z prostowaniem przedramion w opadzie tułowia
Leżenie tyłem – rozpiętki – zgięcie tułowia
Leżenie tyłem – przyciąganie kolana do przeciwległego łokcia
Leżenie tyłem – unoszenie bioder na jednej nodze
Wzmacnianie kończyn górnych, stojąc na jednej nodze
Wejście na stopień i zeskok (z podrzutem piłki)
Skoki w przód z piłką
Skok z obrotem i rzutem do „kosza”
Skok przez kałużę
Leżenie tyłem – nożyce z piłką
„Żuraw” na jednej nodze z wyprostami przedramion
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach (ćw. w parach, z oporem)
Pompki tyłem
Wymachy nóg w podporze przodem
Wykrok w przód – wzniosy ramion w przód – powrót – przeniesienie ramion w bok – wykrok w tył – wyciskanie hantli w górę
Przysiady z uniesieniem piłki nad głowę
Narciarz
Przykładowy trening CrossFit dla osoby średnio zaawansowanej
Regeneracja potreningowa
Szczegóły ebooka Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego
- Wydawca:
- Literat
- Rok wydania:
- 2013
- Typ publikacji:
- Ebook
- Język:
- polski
- Format:
- ISBN:
- 978-83-7898-378-1
- ISBN wersji papierowej:
- 978-83-7774-371-3
- Autorzy:
- Emilia Chojnowska,Michał Wszelaki
- Miejsce wydania:
- Toruń
- Liczba Stron:
- 32
- Czas realizacji zamówienia:
- Do 10 min
@CUSTOMER_NAME@
@COMMENT_TITLE@
@COMMENT_COMMENT@