2,00 zł

ebook Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego Porady lekarza rodzinnego Emilia Chojnowska, Michał Wszelaki

CrossFit jest dla każdego, kto lubi ruch! W tym praktycznym, bogato ilustrowanym poradniku, opracowanym przez doświadczonych trenerów, znajdziesz informacje, czym jest CrossFit, a także wiele ćwiczeń.

Wydawca: Literat

Rok wydania: 2013

Pobierz fragment

Odkryj świat intensywnego treningu CrossFit dzięki temu praktycznemu ebookowi, który jest idealny dla każdego miłośnika ruchu! Emilia Chojnowska i Michał Wszelaki, doświadczeni trenerzy, podzielili się wiedzą na temat tego dynamicznego sportu.

Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego to wydanie elektroniczne opublikowane przez Literat w 2013 roku, dostępne w języku polskim. Ten bogato ilustrowany poradnik oferuje informacje o tym, czym jest CrossFit oraz jak układać treningi dla różnych poziomów zaawansowania.

Czytelnicy znajdą tu dokładnie opisane i przedstawione na licznych zdjęciach ćwiczenia dla początkujących, średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych entuzjastów CrossFitu. Niezależnie od wieku, codziennej aktywności czy celu treningowego, ta książka elektroniczna pomoże Ci rozpocząć lub udoskonalić swoją przygodę z CrossFitem.

Pobierz swój ebook w formacie PDF i zacznij intensywny trening już dziś!

Spis treści ebooka Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego

Co to jest CrossFit?
Przeciwwskazania
Wskazania – dla kogo CrossFit?
Atuty treningu CrossFit
Dlaczego warto ćwiczyć?
Jak ułożyć trening – zasady
Przykładowe ćwiczenia i plany treningowe dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
Pompki z dostawieniem nogi
Pompki na jednej nodze, w oparciu o ławkę, drzewo
Jumping
Przysiady ze wstawkami izometrycznymi
Wyskoki w górę naprzemienne z rękoma
Wykroki w bok z wyciskaniem sztangielek
Wykroki w przód ze zginaniem przedramion
Wykop w tył z prostowaniem przedramion w opadzie tułowia
Leżenie tyłem – rozpiętki – zgięcie tułowia
Leżenie tyłem – przyciąganie kolana do przeciwległego łokcia
Leżenie tyłem – unoszenie bioder na jednej nodze
Wzmacnianie kończyn górnych, stojąc na jednej nodze
Wejście na stopień i zeskok (z podrzutem piłki)
Skoki w przód z piłką
Skok z obrotem i rzutem do „kosza”
Skok przez kałużę
Leżenie tyłem – nożyce z piłką
„Żuraw” na jednej nodze z wyprostami przedramion
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach (ćw. w parach, z oporem)
Pompki tyłem
Wymachy nóg w podporze przodem
Wykrok w przód – wzniosy ramion w przód – powrót – przeniesienie ramion w bok – wykrok w tył – wyciskanie hantli w górę
Przysiady z uniesieniem piłki nad głowę
Narciarz
Przykładowy trening CrossFit dla osoby średnio zaawansowanej
Regeneracja potreningowa